Энергетические растяжки

Плавно поднимите правую руку, мысленно направьте от солнечного сплетения поток сознания в сторону кисти, сожмите пальцы в кулак и удерживайте напряжение в руке в течение пяти секунд, а затем расслабьтесь. Повторите энергорастяжку с левой рукой.

Прижмите руки к груди и перенесите луч внимания на межреберные мышцы. Мысленно направьте от солнечного сплетения поток сознания в сторону диафрагмы. Сделайте медленный вдох и раскройте грудную клетку, следя при этом, как опускается диафрагма, – почувствуйте, как расширяются наружные межреберные мышцы. Задержите дыхание примерно секунд на пять, а затем на выдохе почувствуйте, как сходятся внутренние межреберные мышцы, и расслабьтесь.

Постарайтесь соединить лопатки. Сделайте медленный вдох и мысленно направьте от солнечного сплетения поток сознания в сторону сердца. На выдохе сведите лопатки, почувствуйте напряжение мышц спины и удерживайте активную фазу в течение пяти секунд, затем расслабьтесь.

Попробуйте тянуться плечами вверх. Сделайте медленный вдох и мысленно направьте от солнечного сплетения поток сознания в точку чуть ниже середины ключиц. На выдохе голову и плечи тяните наверх, вы должны почувствовать, как растягивается шейный отдел позвоночника. Задержитесь в активной фазе около пяти секунд, а затем расслабьтесь.

Перенесите луч внимания к мимическим мышцам. Сделайте медленный вдох и мысленно направьте от солнечного сплетения поток сознания в точку «третьего глаза». Закройте глаза и разместите указательные пальцы на бровях. Большие пальцы положите на верхние веки, верхние фаланги направлены к крыльям носа. В течение пяти – десяти секунд открывайте глаза, при этом большие пальцы препятствуют движениям век и легко массируют их. Затем опустите руки и полностью расслабьте мимику.

В заключение сделайте медленный вдох и мысленно от солнечного сплетения направьте лучики во все стороны. Тянитесь всем телом, чтобы оно от кончиков пальцев до макушки образовало прямую линию. Удерживайте напряжение в течение пяти секунд, а затем полностью расслабьтесь и насладитесь покоем.

Динамический комплекс

Энергетические растяжки в большинстве своем фиксированы, то есть динамично-статичны, и при правильном алгоритме расслабления и мышечной работы лишены ненужного напряжения. Но прежде чем их осваивать, желательно познакомиться с подвижными упражнениями на растяжку различных групп мышц.

Совершенствуясь во время проведения тренировки, не доводите себя до одышки, скорость здесь не главное. Если какое-то упражнение вызывает не самые приятные ощущения (например, перехватит дыхание, закружится голова или сведет ногу), отложите пока растяжку для этой группы мышц – не спешите и не стремитесь, чтобы ваше тело, ваше дыхание работали как по команде.