|
Ниже приводится несколько практических советов по использованию воды для снятия стресса. НЕЙТРАЛЬНАЯ ВАННА Это очень простой способ снятия стресса и эмоционального напряжения. Ванна расслабляет, нормализует сон. Очень эффективна при гипертонии. Необходимое оснащение: большая ванна, махровое полотенце, резиновая подушка. 1. Наполните ванну до половины водой, нагретой до температуры 35—36 градусов. Вода не должна быть теплее тела. 2. Заберитесь в ванну. Постарайтесь, чтобы все ваше тело, за исключением головы, оказалось под водой. 3. Подложите под голову резиновую подушку или сложенное полотенце. Это будет способствовать расслаблению. 4. Чтобы поддерживать постоянную температуру ванны, покройте ее сверху полиэтиленовой пленкой или простыней. 5. Если вы остаетесь в ванне более 15 минут, добавьте теплой воды для поддержания постоянной температуры. 6. Оставайтесь в воде столько, сколько пожелаете, следите, однако, за тем, чтобы не уснуть. 7. Перед тем, как выйти из ванны, понизьте температуру воды на два градуса. 8. Осторожно, но тщательно вытритесь. 9. Лягте в постель, по крайней мере, на полчаса или на всю ночь, если процедуру вы делали вечером. РАСТИРАНИЕ ГОРЯЧЕЙ РУКАВИЦЕЙ Первоначальная кратковременная реакция от растирания горячей рукавицей — возбуждение. Но общий и более долговременный эффект — это расслабление мышц и снятие нервного напряжения. Благодаря испарению, эта процедура полезна при ознобе, особенно когда кожа холодная и посинела. Процедура выполняется точно так же, как при растирании холодной рукавицей. Разница только в температуре воды. Вместо ледяной воды используется горячая (400). Если вы взвинчены, возбуждены и не можете уснуть, разотритесь горячей рукавицей. Вы не поверите, какое расслабляющее действие это окажет. ОБЕРТЫВАНИЕ МОКРОЙ ПРОСТЫНЕЙ Обертывание мокрой простыней является одним из самых сильных успокаивающих средств. Оно особенно эффективно при состоянии резкого возбуждения, даже при белой горячке у алкоголиков. Но для того, чтобы пользоваться этим полезным средством, не обязательно быть алкоголиком. Оно успокоит и расслабит, когда вы находитесь в состоянии стресса; оно поможет уснуть, если у вас бессонница. Обертывание мокрой простыней — это согревающий компресс, который накладывается на всю поверхность тела. Процедура дает различные результаты в зависимости от времени ее окончания. Выделяют три стадии в процессе процедуры. Каждую из них можно регулировать. — 73 —
|