Скандинавская ходьба и джоггинг против болезней

Что же до подхода к самим тренировкам, то в случае со снижением веса нам полноценная отдача от аэробных нагрузок важнее бонусов, даруемых нагрузками силовыми . Отличие от предыдущего случая, при котором мы, напомним, хотели набрать вес (только мышечный, а не жировой), очевидно. Если мы и впрямь основательно полны, мы можем даже пойти на такой эксперимент, как ежедневные тренировки, но тренировки не слишком тяжелые. То есть никакого рюкзака и утяжелителей – только мы и палки . Однако идти придется быстрымшагом . А после этой почти пробежки выполнить еще несколько упражнений из комплекса, который мы подробно опишем ниже, при беседе о тренировках для людей с больным сердцем или сосудами.

Для одного раза трех упражнений из этого раздела на наш выбор будет довольно. Кстати, вот чем мы и впрямь можем себе помочь, так это выбором более тяжелых палок – как раз умеренное отягощение, усиливающее аэробный эффект. Прогулку нужно намечать длительную – не менее чем на один час ходьбы. Темп работы сердца должен нарастать постепенно. Но когда он достигнет пика, нашей задачей будет продержать это пик как можно дольше – за счет поддержания темпа, разумеется.

Не стоит делать в этой тренировке перерывы . Если так уж хочется или нужно, лучше попробовать метод переменных нагрузок . То есть, например, начать по нарастающей: продержать пиковую активность три минуты, затем – сбавить темп наполовину и держать его в течение двух минут. После этого нам нужно вновь попытаться достигнуть пика, и на сей раз как можно быстрее. При таком подходе можно поставить еще один перепад на вторую половину тренировки, но не на ее последние 10 минут. Зато вот эти упражнения из серии «чтобы дожать мышцы» позволительно выполнять уже в среднем темпе – чуть медленнее максимума, на который мы способны в данный момент . Если мы рискнем тренироваться ежедневно, финальные упражнения нужно выполнять не на каждой тренировке, а через одну. Каждые два раза набор выбранных упражнений нужно менять полностью. Или, как минимум, менять одно из них.

Скандинавская ходьба при различных заболеваниях

Да, к сожалению, далеко не все мы приходим к идее поддержания здоровья в период, пока оно у нас еще есть. Ведь в это счастливое время мы если чем и болели, то либо в легкой форме, либо нашу проблему удалось устранить довольно быстро. А долгосрочные последствия у нас наверняка еще либо не наступили, либо, если они подразумевают старший возраст, просто не успели сказаться.

Так или иначе, до некоторого времени большинство из нас не принимает всерьез информацию о случаях, когда медицина не может помочь больному ровно ничем. Что существуют люди, которые родились здоровыми (ситуации с врожденными патологиями мы пока оставим), но после заболели, обратились к врачу, а тот развел в ответ руками. Да, мы вроде бы и понимаем, что такое бывает, и можем даже знать некоторых таких пациентов. Но к себе мы этот случай даже не то что не применяем – не можем применить, поскольку сами, лично никогда еще не оказывались в положении тяжело, безнадежно больных. Отсутствие собственного опыта болезни, которую нельзя ни вылечить, ни отменить, заставляет нас относиться к ее угрозе беспечнее, чем нужно бы . Мы отмахиваемся от предупреждений потому, что здоровым в старости еще никто не остался, потому что все мы от чего-нибудь да умрем, потому что, раз так, зачем нам переживать о неизбежном раньше срока…