|
ПЕРВАЯ ГРУППА Перед тем как приступить к этим упражнениям (а также время от времени в процессе их выполнения на протяжении нескольких следующих месяцев), будет полезно перечитать главу «Подготовка». После этого прочитайте описания упражнений данной группы и, выбрав одно из них, начинайте выполнять его. Возможно, вы захотите выполнить несколько упражнений, но затем остановитесь на двух-трех особенно понравившихся вам упражнениях и работайте над ними несколько недель, перед тем как добавить новые. Помните, что спешить не следует. Упорно работайте над упражнением, пока оно не откроет дверь к вашим ощущениям и не пробудит чувства, исцеляющие тело и ум. Хорошо заниматься 45 минут, хотя и 20 минут принесут результаты. Вначале уделяйте каждому упражнению 15— 20 минут. Выполняйте каждое упражнение три раза по 2—3 или более минуты; затем посидите спокойно 5—10 минут. Позже можете увеличить время выполнения упражнения. Если вы чувствуете сильные эмоции, перед началом выполнения упражнений посидите спокойно несколько минут и расслабьтесь. Если вы не чувствуете себя вполне хорошо, не перегружайте себя. Вы увидите, что упражнения этой группы снимают напряжение в верхней части тела, особенно в плечах, шее, голове и позвоночнике. Упражнения на растягивание (19, 20 и 21) особенно приятно делать по утрам. Не делайте растягивание очень сильно или очень быстро; это может привести к растяжению мышц и вызвать тяжелое, инертное состояние ума. Выполняйте растягивание медленно и плавно, дыша ровно через нос и рот, и вырабатывайте качество легкости. Тогда чувства и энергия перераспределятся по телу, и вы станете испытывать больше чувств в сердце. Эти простые упражнения помогают естественным образом раскрыть неисчерпаемое богатство наших внутренних ресурсов. Даже если во время занятий ничего особенного не случается, качество вашей обыденной жизни будет претерпевать постепенное изменение. Каждая сторона опыта будет становиться прозрачнее и интенсивнее. Вся деятельность органов чувств — обоняние, зрение, слух, осязание — будет становиться насыщеннее, полнее и живее. Жизнь станет ярче. Упражнение 15. Раскрепощение Сядьте на коврик или подушку, скрестив ноги, положите руки на колени и выпрямите их. Глядя перед собой и дыша легко через нос и рот, очень медленно двигайте плечами: правое плечо как можно дальше вперед, а левое как можно дальше назад. При этом правая рука остается выпрямленной, а левая немного сгибается в локте. Уделите около 15 секунд этому движению. Затем медленно двигайте левое плечо вперед, а правое назад, выпрямляя левую руку и сгибая правую в локте. Смотрите прямо перед собой, так, чтобы движение плеч не влияло на голову. Сначала это покажется вам несколько необычным, так как мы привыкли двигать голову и плечи вместе. Выполняйте движения очень медленно, ощущая чувства, пробуждающиеся в теле. В конце каждого движения прочувствуйте растяжение в спине и шее; возможно, вы почувствуете там ошущение тепла. — 64 —
|