|
Упражнение 19. Оживление энергии Сядьте на пол, а не на коврик или подушку, вытяните ноги вперед и раздвиньте их на удобное расстояние, положите руки на колени. Изогните лодыжки так, чтобы пальцы ног указывали по направлению к лицу, и держите их в таком положении во время всего движения. Медленно поднимите руки перед собой до уровня плеч ладонями вниз. Очень медленно подайтесь вперед по направлению к пальцам ног, опуская голову между руками. Когда вы наклонились вперед, насколько возможно без напряжения (не имеет значения, насколько именно), очень и очень медленно двигайтесь назад, держа руки вытянутыми перед собой и поднимая голову, пока вы не отклонитесь немного назад. Затем снова очень медленно подайтесь вперед к пальцам ног, не напрягаясь. Назад двигайтесь еще медленнее и расширяйте возникающие ощущения. Ощутите качества пространства и времени. Не забывайте дышать мягко и ровно через нос и рот во время движений. Выполните упражнение три или девять раз. Затем отдохните в сидячей позе 5—10 минут, дыша мягко и усиливая ощущения, пока они не заполнят окружающее пространство. Упражнение 20. Соприкосновение с энергией тела Это упражнение не рекомендуется, если вы беременны или у вас имеется травма в области спины или шеи. Станьте прямо, расставьте ноги на удобное расстояние, выпрямите спину и уравновесьте тело. Дыша мягко через нос и рот, медленно поднимайте руки перед собой вверх, пока они не окажутся над головой ладонями вперед. Поддерживая ноги расслабленными и выпрямленными в коленях, но не сдвигая колен, медленно наклоняйте вперед туловище от талии вверх вместе с руками. При этом спина будет вначале слегка выгнута назад. Продолжайте наклоняться вперед и вниз, очень медленно и плавно; голова, туловище и руки должны двигаться вместе —? голова не свешивается вниз, и руки не отделяются от головы. Наклоняясь вниз, снимайте напряжение в груди, мышцах живота и нижних энергетических центрах. Не позволяйте голове задавать движение; расслабьте шейные мышцы, чтобы голова свисала свободно с шеи. Прислуши- вайтесь к ощущениям на задней стороне тела, особенно в позвоночнике и на задней стороне ног. Колени должны быть прямыми. Когда пальцы приблизятся к полу, задержитесь в этом положении на короткое время и слегка сосредоточьте внимание на спине. Не двигайтесь. Медленно разведите пальцы. Полностью выдохните, снимая напряжение с живота, чтобы поток энергии не был блокирован. Затем, дыша ровно и мягко, очень медленно начинайте поднимать туловище, держа голову между руками. При этом сосредоточьте внимание на горле — вы можете ощутить, что там что-то открывается. Достигнув вертикального положения, продолжайте немного отклоняться назад, держа руки очень близко к голове. Совершайте эти движения очень мягко; при этом колени должны быть прямыми, а мышцы живота и нижние органы расслабленными. Отклонитесь назад совсем немного, не напрягаясь. Задержитесь в этом положении, обращая внимание на мягкость выдохов, и позвольте передней стороне тела почувствовать ощущение раскрытия, особенно в районе живота, груди и горла. — 69 —
|