Релаксация Кум нье

Сначала массируйте с очень легким давлением; постепенно усиливайте давление до среднего и, наконец, до сильного. Осо­бенно глубоко надавливайте на левую сторону.. Затем ослаб­ляйте давление, постепенно проходя все стадии ослабления,, пока давление не станет таким слабым, что вы почти не будете чувствовать прикосновение рук к животу. Отведите на этот мас­саж по крайней мере 5 минут. Движение рук здесь следует изгибам тонкой кишки.

Постепенно передвиньте одну руку к верхней границе жи­вота, а другую — к его нижней границе около лобковой кости. Поставьте ребра рук на тело ладонями друг к другу. Сделайте вдох и задержите немного дыхание, но без усилия. Медленно сближайте ладони, сминая живот и придавая его передней?, стенке форму полушария. Поддерживайте расслабление в верх­ней части тела, особенно в груди и шее. Не забудьте сделать задержку дыхания. Медленно выдохните, затем повторите упра­жнение несколько раз.

Положите левую руку на живот таким образом, чтобы ее пальцы указывали вправо. Немного расширьте живот и поддер­живайте его в этом положении, дыша мягко через нос и рот. Ребром ладони и кончиками пальцев массируйте живот медлен­ными круговыми движениями, глубоко надавливая на живот,.

особенно на левой стороне. Выполняйте упражнение несколько минут, добиваясь устойчивого ритма и соединяя ритм с дыха­нием.

Продолжайте массировать поверхностные мышцы живота так, как вам хочется. Массируйте снизу вверх по правой стороне брюшной полости, справа налево под ребрами и сверху вниз по левой стороне. Затем массируйте глубже, мягко разминая все внутренние органы и ткани, начиная с области под ребрами

и двигаясь к тазовой области. Снова пройдитесь вниз по левой' стороне и вверх по правой. Обнаружив напряженный участок^ уделите ему больше времени. Дышите легко, и пусть энергия дыхания размягчит и расплавит внешние границы вашего на­пряжения. Дайте энергии дыхания проникнуть в самый центр напряжения, неся с собой смягчающие чувства, которые будут умиротворять и подпитывать вас.

Когда вы почувствуете, что пора остановиться, добавьте естественную концовку, повторив первое упражнение данного*

цикла: круговые поглаживания одновременно двумя руками. Затем несколько минут полежите спокойно, дыша мягко через нос и рот.

Массаж живота может быть особенно полезен, когда вы находитесь вне дома, возможно, в напряженной или эмоцио­нально сгущенной ситуации, создающей затруднения для вас. Вы можете обнаружить, что он вызывает чувства глубокого расслабления, которые растекаются из живота, воздействуя на весь ваш внешний вид, давая возможность мыслить ясно и действовать эффективно. То, что представлялось неприятным, может теперь даже приносить наслаждение. Вы можете делать массаж живота даже тогда, когда вы не можете прилечь. Для выполнения этого массажа в сидячей позе поддерживайте низ спины одной рукой, а другой потирайте живот по часовой стрелке.