Релаксация Кум нье

Выполните качание назад, как описано выше, и останьтесь лежать на спине. Подтяните колени поближе к груди, обхватите их руками и немного покачайтесь из стороны в сторону, масси­руя спину как можно полнее. Покачивайтесь медленно и мягко с небольшой амплитудой — не настолько большой, чтобы поте­рять равновесие.

Описанный массаж и качание назад снимают напряжение на всем протяжении позвоночника. По мере того как мышцы вдоль позвоночника расслабляются и удлиняются, высвобожда­ются ощущения благополучия и радости. Питайте себя этими чувствами; дайте им проникнуть до глубины вашего сердца. При выполнении массажа движения должны быть такими мяг­кими и плавными, чтобы тело потеряло ощущение определенной формы: вы становитесь частью чувства радости. Ваше ощуще­ние не заперто в каком-то одном уголке тела; оно простирается во все части тела. Это ощущение может стать настолько обшир­ным и полным, что будет простираться за рамки тела и вы ста­нете частью ощущения, разлитого по всей вселенной. Границы между вами и окружающим вас миром растворятся.

Теперь лягте на живот и массируйте бока и спину, двигая руками к середине спины. В этой области хорошо использовать костяшки пальцев для массажа.

Массаж боков

Массаж боков поможет стимулировать чувства и энергии, блокированные из-за недостатка упражнений.

Лягте на пол на правый бок; ноги должны быть достаточно прямыми, левая нога впереди правой. Массируйте обеими ру­ками сначала талию, затем левые бок и ягодицу в направлении ноги. Попробуйте массировать также и кулаками. Небольшие круговые движения костяшками помогут снять напряжение.

Обнаружив чувствительные участки, тщательно промассируйте их, напитывая ощущения энергией дыхания и раскрывая чувство релаксации как можно шире. Если сначала у вас возникает мало ощущений, просто продолжайте наполнять массаж' дыха­нием и осознаванием; тогда в вас могут проснуться ощущения» Выполните следующую часть этого массажа перед массирова­нии правого бока.

Подложите одну руку под голову как подушку, а другой

рукой упритесь о пол около груди. Выпрямите ноги и положите левую ногу на правую. Медленно поднимите обе ноги примерно на 15 сантиметров от пола. Не опуская ноги, согните их в ко­ленях и прижмите икры к бедрам как можно плотнее. Подер­жите так короткое время, а затем подтяните колени к груди. Осознавайте давление правого бока на пол. Затем медленно выпрямите ноги, плавно опустите их на пол и отдохните. Мед­ленно выполните упражнение три раза.