Релаксация Кум нье

Начиная дыхательные упражнения, дышите очень легко. По мере прогресса дышите медленнее. Просто позвольте дыха­нию замедлиться, пока оно не станет совершенно плавным и равномерным, без заметного вдоха и выдоха. Тогда ваша энер­гия будет неуклонно возрастать. Практикуя Кум нье, прове­ряйте время от времени свое дыхание и оценивайте ваш про­гресс на пути к этой цели.

УПРАЖНЕНИЯ

Для развития дыхания Кум нье — мягкого, медленного и ровного, одновременно через нос и рот — лучше всего упраж­няться 20—30 минут ежедневно по крайней мере три месяца. Вначале полезно практиковать отдельно различные качества этого дыхания. Первую неделю работайте над мягким дыханием (упражнение 6). Следующие три-четыре дня вырабаты­вайте очень медленное дыхание (упражнение 7). Если хотите, уделите больше времени этим упражнениям. Затем, сохраняя мягкость и медленный темп дыхания, развивайте его ровность и сбалансированность (упражнение 8).

В дополнение к этому вы можете выполнять некоторые дру­гие дыхательные упражнения, представленные в этом разделе. Сидячая поза, описанная в упражнении 10, является традицион­ной позой для медитации. Попробуйте иногда сидеть в ней после массажа или упражнений. Упражнение 12 лучше делать вечером перед сном. Упражнение 13 традиционно выполняется утром после пробуждения. Упражнение 14 несколько сложнее предыдущих; оно приносит наибольший эффект, если выполня­ется после нескольких месяцев практики Кум нье.

При выполнении этих упражнений позвольте дыханию под­питывать и расслаблять вас, усиливая чувство наслаждения до такой степени, чтобы оно стало материальным и почти осязае­мым. Пусть тонкое дыхание повысит уровень жизненной энер­гии в вашем теле и обострит ясность ума. Пусть на протяже­нии дня дыхание поддерживает и подпитывает вас. Почувст­вуйте, как ваши ощущения насыщаются жизненной силой, придавая всей вашей жизни магическое качество и пряный аромат.

Упражнение 6. Радостное дыхание

Сядьте удобно в сидячую позу (позу семи жестов) на ков­рик или подушку либо на ровный стул. Рот приоткрыт, кончик языка чуть касается неба. Мягко расслабьте горло, мышцы живота и позвоночник. Начните дышать очень мягко и легко одновременно через нос и рот, не акцентируя внимание на про­цессе дыхания. Это мягкое дыхание довольно легкое, но дает много энергии. Если вы почувствуете мышечное напряжение, дайте дыханию мягко коснуться и ослабить его. Подвергните слова и образы воздействию дыхания, и пусть оно также смяг­чит и расслабит их. Пусть это мягкое дыхание успокоит и нормализует все ваше тело. Стараясь не подвергать дыхание чересчур плотному контролю, дайте ему постепенно стать еще спокойнее и мягче, пока не появится качество, подобное вкусу и запаху спелого ароматного фрукта или букету выдержанного вина.