Релаксация Кум нье

Возможно, вам потребуется несколько месяцев, чтобы на­учиться по-настоящему расслабляться, поэтому очень важно, чтобы занятия проводились регулярно. Лучше всего начать практику Кум нье, занимаясь по 45 минут два раза в день: утром делать упражнения сидя, дыхательные и двигательные упражнения, а вечером, перед отходом ко сну — самомассаж. Если вы хотите тратить меньше времени на занятия, уделите им 45 минут один раз в день. Начинать их следует не раньше чем через час после приема пищи.

Занятия начинайте медленно и спокойно. В этой книге при­водится много упражнений, но вначале будет разумно ограни­чить себя тремя или четырьмя упражнениями на протяжении нескольких недель, пока не наступит внутреннее пробуждение к опыту Кум нье. Каждому из них нужно уделить достаточно времени. Быстрый переход от одного упражнения к другому создает ложное чувство прогресса. Истинный прогресс связан не столько с быстрым движением вперед и переходом к более сложным упражнениям, сколько с постепенным углублением вашего опыта в данном упражнении. Уделите по крайней мере две-три минуты каждому повторению упражнения, развивая тем самым способность работать над определенным- видом опыта. Каждое упражнение образует целую вселенную, которую можно полностью исследовать изнутри.

Время от времени, особенно вначале, вы можете чувствовать нежелание заниматься, как будто вы не уверены, хотите ли вы расслабляться и переживать чувства. Прислушайтесь к телу, чтобы определить, где именно вы чувствуете нежелание или

ощущаете задержку, и, начиная занятия Кум нье, сосредо­точьте там свою энергию. Позже, когда вы приобретете больше опыта, вы будете радоваться ощущению новой энергии в вашем теле.

Ваше тело будет естественным образом стремиться к Кум нье и постепенно само натолкнет вас на упражнения или их разновидности, наиболее необходимые для вашего исследова­ния. Иногда во время занятий какое-нибудь упражнение может прийти само по себе — не как следствие умственного или рацио­нального контроля с вашей стороны, повлекшего решение вы­полнить именно это упражнение, но потому, что ваши чувства естественным образом принимают форму данного упражнения. Когда это происходит, ваша уверенность укрепляется и ваше доверие к своему телу возрастает, и понимание природы вопло­щения углубляется. Вы открываете кладезь знания в своем теле.

По мере того как вы исследуете свое тело, вы обнаружива­ете в нем чувствительные и даже болевые области. Пошлите энергию дыхания в болевой очаг, затем медленно и мягко вы­дохните и расслабьте болевой участок. Вы увидите, что, благо­даря исцеляющему эффекту упражнений, боль может трансфор­мироваться в чувство глубокой сладости.