Релаксация Кум нье

Занимайтесь в трико или в просторной и удобной одежде, обеспечивающей максимальную свободу движений. По мере расширения ощущений осознавание также прогрессирует, и ощу­щение текстуры и веса ткани становится дополнительным ис­точником наслаждения, доставляемого практикой. Удалите все, что может воспрепятствовать движениям или потоку энергии, включая ювелирные украшения, часы, очки и контактные линзы.

Для упражнений сидя вам понадобится подушка, чтобы таз располагался выше ног. Если вам трудно сидеть на полу или на земле, то вполне пригоден ровный стул. Упражнение стоя можно выполнять на коврике или на полу, но не на толстом мате. Для массажа используйте массажный крем с легким за­пахом или растительное масло, такое, как сафлоровое (саф­лор — однолетнее растение семейства сложноцветных, из семян которого получают пищевое и техническое жирное масло.— Примеч. ред.) или оливковое. В растительное масло можно до­бавить состав с приятным ароматом, например мускус или ко­ричное масло.

Обстановка, благоприятствующая занятиям, уже в самом начале создаст вам здоровую, положительную установку. Важ­ной составной частью выполнений упражнений является реши­мость найти удовлетворение внутри себя. Подкрепляя эту установку, вы позволите расти ей внутри вас, развиваться и возрастать вашему ощущению равновесия, счастью и релак­сации.

Все упражнения, включенные в эту книгу, предназначены для вступления в контакт с внутренними чувствами и энерги­ями и расширения их. По своей внешней форме упражнение может представлять собой спокойное сидение, самомассаж или серию движений, однако сущностью Кум нье является внутрен­нее упражнение или массаж посредством чувств. С самого на­чала занятий сосредоточьтесь на возникающих чувствах и ощу­щениях. Сидя, стоя или лежа, рассматривайте вашу позу и жесты как составную часть качества вашего опыта и осозна­вайте их влияние на ваши ощущения. Если вы совершаете дви­жения, делайте их медленно и ритмично.

Если ваши занятия проходят поспешно, вы не сможете вку­сить радость ваших открытий, точно так же как вы не можете как следует оценить пейзаж, глядя из окна быстро мчащегося поезда. Каждое движение можно глубоко прочувствовать и грациозно выполнить; представьте себя танцором, начинающим танцевать. Выполняйте каждое движение с мягкой сосредото­ченностью. .. не с жестко зафиксированным сосредоточением, а со своего рода открытостью внимания, которая стимулирует осознавание.