Релаксация Кум нье

Остальные части тела остаются неподвижными. Пусть движе­ние и ум станут нераздельными. Затем медленно найдите поло­жение рук, в котором они покоятся в равновесии в плечевых су­ставах и не смещены вперед или назад, и опустите руки на ко­лени. Посидите 3—5 минут, позволяя расшириться чувствам и потокам энергии, вызванным этими движениями.

Теперь снова вытяните руки перед собой и медленно сгибай­те их в локтях, пока пальцы не будут смотреть в потолок. Во

время движения шея должна 'быть расслабленной. Затем очень медленно опускайте предплечья, пока руки снова не окажутся вытянутыми вперед. Части рук от локтя и выше остаются не­подвижными, когда предплечья очень спокойно движутся вниз. Ощутите энергию в груди, в сердечном центре; там может воз­никнуть такое чувство, будто что-то движется вниз. Полностью сосредоточьте внимание на том, что вы чувствуете, тогда ваше сознание отождествится с чувством. Выполните движение де-

вять раз, дыша мягко и ровно через нос и рот; затем медленна опустите руки на колени и посидите 5—10 минут.

Упражнение 68. Устранение хаотичности

Сядьте на ковер или плоский коврик и скрестите ноги, ,как показано на рисунке. Возьмитесь правой рукой за правую ло­дыжку, левой — за левую и подтяните ноги к телу как можно ближе. Затем положите руки на ноги чуть ниже коленных чаше­чек и подтяните колени как можно ближе к груди, держа спи­ну прямой, а плечи опущенными вниз. Если сможете, подтяните колени вплотную к груди. Смотрите прямо перед собой и за­фиксируйте это положение на 1—3 минуты, дыша мягко через нос и рот и легко сосредоточивая 'внимание на животе. (Если хотите, используйте счет выдохов для измерения времени.)

Потом очень медленно, в течение примерно одной минуты, ослабляйте напряжение, испытывая ощущения, возникающие в теле. Посидите спокойно несколько минут и продолжайте при­слушиваться к ощущениям. Затем повторите упражнение, изме­нив порядок скрещивания ног. Выполните полное упражнение, изменив порядок скрещивания ног. Выполните полное упраж­нение три или девять раз, отдыхая в сидячей позе несколько минут в промежутке между повторениями и 5—10 минут в конце.

Это упражнение активизирует энергию пупочного центра и устраняет хаотическое состояние ума.

Упражнение 69. Ясный ум

Это упражнение отличается от предыдущего положением ног. Сядьте на ковер или плоский коврик, согните ноги в коле­нях, подтяните их к себе и поставьте ступнями на пол. Возьми­тесь за лодыжку левой ноги левой рукой, за лодыжку правой ноги — правой рукой. Подтяните ноги к себе как можно ближе. Затем положите руки на ноги чуть ниже коленных чашечек и подтяните колени к груди как можно ближе, держа спину пря­мой, а плечи опущенными вниз. Если сможете, подтяните колени вплотную к груди. Смотрите прямо перед собой и зафиксируйте это положение на 1—3 минуты, дыша мягко через нос и рот и легко сосредоточивая внимание на животе. (Если хотите, ис­пользуйте счет выдохов для измерения времени.)