Релаксация Кум нье

стимулированные в теле. Отдохните в сидячей позе несколько минут и продолжайте расширять эти ощущения. Выполните упражнение три или девять раз, отдыхая в сидячей позе не­сколько минут в промежутке между повторениями и 5—10 ми­нут в конце.

Это упражнение, подобно предыдущему, стимулирует энер­гию в нижнем энергетическом центре и проясняет ум.

Упражнение 70. Легкая энергия

Это упражнение следует выполнять очень осторожно, если-вы беременны, если у вас имеется травма в области шеи или. спины либо если вы перенесли операцию в пределах трех-четы-рех последних месяцев.

Сядьте на пол (а не на коврик или подушку)^ и свободно скре­стите ноги, поместив левую ногу поверх правой. Согните левую

ногу в колене, поднимите колено, поместите левую пятку перед правой лодыжкой и поставьте ступню на пол. Поместите ладони на левое колено и переплетите пальцы. Очень медленно выги­байте позвоночник и шею назад. Не следует сильно запроки­дывать голову; изгиб позвоночника должен быть изящным и не чрезмерным. Для придания изгибу напряжения слегка притя­ните левое колено к себе. Если можете, не отрывайте правое ко­лено от пола. Не перенапрягайтесь. Оставайтесь в этом поло­жении 3—5 минут, дыша мягко и ровно через нос и рот. Легко сосредоточивайтесь на энергии, движущейся по позвоночнику вверх.

Почувствовав тепло на задней стороне шеи, очень медленно ослабляйте напряжение. Уделите не менее минуты на распрям­ление позвоночника, расширяя чувства тепла и энергии. Выпол­ните упражнение три раза на одной стороне; затем перемените положение ног и выполните упражнение три раза на другой сто­роне. В заключение посидите спокойно 10 минут; пусть чувства, стимулированные движениями, излучаются наружу, создавая ореол вокруг тела.

Это упражнение снимает напряжение в позвоночнике.

Упражнение 71. Снятие напряжения

Сядьте на коврик или подушку, свободно скрестите ноги и поместите левую ногу поверх правой. Согните левую ногу в ко­лене, поднимите колено, поместите левую пятку перед правой лодыжкой и поставьте левую ступню на пол или коврик. Под­тяните ноги как можно ближе к телу и положите руки на ко­лени.

Теперь очень медленно и осторожно тяните шею назад и влево так, чтобы правая рука выпрямлялась, а голова и шея нахо­дились на одной линии с правой рукой. Не давайте правому колену подниматься. Сохраняйте эту растяжку по диагонали примерно 30 секунд, дыша мягко и ровно через нос и рот.