|
Ощущение Проследите за тем, чтобы голова и локоть были слегка обращены налево. Также почувствуйте, что чем больше вы прогибаете спину вниз по направлению к полу, тем больше локоть приближается к колену. Мышцы вашей спины еще больше освобождаются и становятся более податливыми. Иначе говоря, вы восстанавливаете способность управлять мышцами спины. 4. Положение Подложите кисть левой руки под голову, затем поднимите правое колено и придерживайте его правой рукой. А. Движение Вдохните, выгните нижнюю часть спины, затем, выдыхая, поднимите голову и левый локоть по направлению к правому колену. Одновременно подтяните колено по направлению к левому локтю и лицу. Повторите 6 раз. 5. Положение Переплетите пальцы кистей и поместите их за головой. А. Движение Вдохните, выгибая нижнюю часть спины, затем выдохните, прижимая спину к полу, одновременно поднимая голову (3 раза). 6. Положение Держите руки под головой, поднимите кверху оба колена, Держа их в состоянии равновесия над животом. А. Движение Вдохните, выгибая нижнюю часть спины. Затем выдохните и прижмите спину к полу. Одновременно поднимайте руками голову, причем оба локтя обращены в сторону коленей. Попытайтесь максимально сблизить колени и локти. Вытяните ноги и руки вдоль туловища и отдохните. Помните: всегда концентрируйте внимание на том, как вы ощущаете выполняемые движения своим «внутренним» чутьем. Ощущение Обратите внимание на ощущения, которые исходят из вашего тела, начиная от середины грудной клетки и до лобковой кости (лобка), а также на ощущения в области между ногами. В то время, как вы спокойно вдыхаете, дайте возможность нижней части вашего живота свободно подниматься и полностью расслабляться. Благодаря этому ваше дыхание будет глубоким и полным. Тренировка для получения представления о собственном теле После повторения второго урока и улучшения способности расслаблять нижнюю часть спины и делать ее более плоской попрактикуйтесь в этих же движениях, но уже в положении сидя. Если вас в течение многих лет беспокоят боли в нижней части спины, то они вынуждают вас отклоняться кзади из‑за сильного сокращения мышц с обеих сторон позвоночника. Вы можете определить, являются ли эти боли следствием хронического заболевания, используя тренировку для получения представления о собственном теле. Вы поймете тогда, что вследствие сенсорно‑моторной амнезии забыли, что нижняя часть вашей спины может быть расслабленной и выпрямленной вертикально, причем основная весовая нагрузка приходится на позвонки. — 80 —
|