|
Д. Движение Выполняйте оба движения одновременно. Медленно вдохните, поднимая одновременно левую ногу, правую кисть и правый локоть, а также голову (3 раза). 3. Положение Теперь поверните голову налево, положите правую щеку на тыльную сторону левой кисти, правая рука вытянута вдоль тела. Движение Такое же, как описано выше. А. Поднимите левый локоть (3 раза). Б . Поднимите голову и посмотрите через плечо (3 раза). В . Поднимите голову, кисть и плечо, посмотрите через левое плечо (3 раза). Г. Поднимите левую ногу на несколько дюймов от пола (3 раза). Д. Выполните оба движения одновременно: медленно вдохните, поднимая одновременно правую ногу, левую кисть, локоть и голову (3 раза). 4. Положение Положите левую кисть на тыльную сторону правой кисти. Положите голову на руки так, чтобы центр лба приходился на тыл левой кисти. А. Движение Вдохните и медленно поднимите голову и глаза вверх, к потолку (3 раза). Ощущение Ощутите, как сокращаются мышцы с обеих сторон позвоночника до самых ягодиц. Вы ощущаете себя в классическое положении, при котором живот выступает кпереди, а голова оттянута назад (седловидный изгиб туловища). Такое положение большинство людей неправильно считают правильной «прямой» осанкой. Это — искаженный рефлекс «зеленого света», который вызывает у многих людей хронические боли в нижней части спины. Во время следующих пяти упражнений обратите внимание на различные зоны сокращения на шее, в плече, в спине, в ягодицах и в мышцах голени. Движения Б. Вдохните, поднимая вверх правую ногу на несколько дюймов, затем опустите ее при вдохе (3 раза). В. Вдохните, поднимая левую ногу на несколько дюймов, затем опустите ее при выдохе (3 раза). Г. Вдохните, поднимая одновременно правую ногу и голову, затем опустите их при выдохе (3 раза). Д. Вдохните, поднимая левую ногу и голову одновременно, затем опустите их при выдохе (3 раза). Е. Вдохните, лишь слегка поднимите обе ноги и голову (только 1 раз). 5. Положение Снова лягте на спину, согните колени и расположите ноги ближе к ягодицам. Переплетите пальцы обеих рук и положите на них голову. А. Движение Вдохните, выгните нижнюю часть спины (помните, что в тот момент, когда вы это делаете, копчик прижимается к полу, а пояс поднимается). Далее выдохните, прижмите нижнюю часть спины к полу, одновременно поднимая голову. Повторите 6 раз Б. Движение Теперь расслабьтесь, вытяните руки и ноги на полу. — 77 —
|