|
Поднимайтесь попеременно на пятки и на носки. Повторите 15 раз. Упражнение 7 Исходное положение – сидя на стуле, колени согнуты, ступни на полу, руки на поясе. Выполняйте наклоны туловища влево-вправо по 7 раз в каждую сторону. Упражнение 8 Исходное положение – сидя на стуле. Имитируйте ходьбу на месте, высоко поднимая колени, в течение 30 с. Упражнение 9 Исходное положение – лежа на спине, руки на поясе. Сделайте вдох, приподнимите голову и плечи и посмотрите на носки – выдох. Вернитесь в исходное положение – вдох. Повторите 7 раз. Упражнение 10 Исходное положение – то же. Поднимите правую руку вверх, одновременно согните левую ногу, скользя ступней по полу, – вдох. Вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите для каждой руки по 10 раз. Упражнение 11 Исходное положение – лежа на спине. Поднимите выпрямленную правую ногу – вдох, опустите – выдох. Повторите то же левой ногой. Выполняйте поочередно по 8 раз для каждой ноги. Упражнение 12 Выполните предыдущее упражнение, немного приподняв туловище и опираясь на локти. Упражнение 13 Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Выполняйте движения, как при езде на велосипеде, в течение примерно 1 мин. Упражнение 14 Исходное положение – лежа на спине, руки вытянуты вверх перед грудью. Отведите руки в стороны, положите их на пол – вдох. Вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите 8 раз. Упражнение 15 Исходное положение – лежа на левом боку, левая рука выпрямлена, левая нога полусогнута. Поднимите правую руку вверх – вдох. Согните правую ногу и прижмите правой рукой колено к груди – выдох. Повторите 8 раз. Упражнение 16 Исходное положение – то же. Поднимите одновременно правую руку и правую ногу – вдох. Согните руку и ногу, подтягивая колено к животу и наклоняя голову, – выдох. Повторите 6 раз. Упражнение 17 Исходное положение – стоя на четвереньках. Поднимите голову и сделайте вдох. Передвигайте правую ногу вперед, скользя ступней по полу, до точки между руками – выдох. Вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое другой ногой. Выполните 7 раз каждой ногой. Упражнение 18 Исходное положение – то же. На вдохе поднимите прямую левую руку в сторону и вверх. Вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите по 7 раз для каждой руки. Упражнение 19 Исходное положение – стоя на четвереньках. Сделайте вдох. Поднимите таз, разгибая колени и наклоняя голову, – выдох. Повторите 10 раз. — 38 —
|