|
Поднимите туловище вверх на 15–20 см от пола (рис. 74), вернитесь в исходное положение. Дыхание произвольное. Повторите 2–3 раза в среднем темпе. Упражнение 18 Исходное положение – то же. Поднимите ноги (рис. 75, а), согните их в коленях (рис. 75, б), выпрямите и опустите. Повторите 3–4 раза в среднем темпе. Упражнение 19 Исходное положение – лежа на боку. Отведите ногу в сторону и выполните ею маховые движения вперед-назад; повторите, лежа на другом боку. Сделайте упражнение 3–4 раза, темп средний. Упражнение 20 Исходное положение – лежа на спине. Поднимите руки вверх (рис. 76, а) и сделайте вдох, опустите локти вниз (рис. 76, б), расслабив руки, – выдох. Повторите 4–5 раз в медленном темпе. Упражнение 21 Исходное положение – лежа на животе, руки под грудью. На вдохе поднимите плечи вверх, выпрямляя руки, и прогнитесь (рис. 77). Вернитесь в исходное положение, выдохните и расслабьтесь на 1–2 с. Повторите 3–4 раза в среднем темпе. Упражнение 22 Исходное положение – стоя на четвереньках. Отведите правую (левую) ногу вверх (рис. 78), одновременно прогибаясь, вернитесь в исходное положение. Дыхание произвольное. Повторите 3–4 раза каждой ногой в среднем темпе. Упражнение 23 Исходное положение – то же. Скользите правым коленом по ковру так, чтобы коснуться им лба (рис. 79). Вернитесь в исходное положение. Повторите в среднем темпе 3–4 раза каждой ногой. Упражнение 24 Исходное положение – то же. Отведите прямую правую ногу в сторону и поднимите ее вверх, смотрите на носок. Вернитесь в исходное положение. Дыхание произвольное. Повторите в среднем темпе 4–5 раз каждой ногой. Упражнение 25 Исходное положение – стоя на коленях, руки с гимнастической палкой опущены вниз. Поднимите палку вверх и сделайте вдох, вернитесь в исходное положение – выдох. Медленно повторите 3–4 раза. Упражнение 26 (групповое) Исходное положение – стоя. Встаньте в круг и по команде передавайте мяч стоящему слева. Выполните то же вправо. Повторите в быстром темпе 3–4 раза. Упражнение 27 (групповое) Исходное положение – то же. Передавайте мяч вправо, ударяя его об пол. Повторите то же в другую сторону. Выполните упражнение в быстром темпе 3–4 раза. Упражнение 28 Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, гимнастическая палка перпендикулярна полу. — 34 —
|