|
Скользящим движением, не отрывая от пола, подтяните к себе согнутую в колене правую ногу. Вернитесь в исходное положение. Выполните то же левой ногой. Повторите по 10 раз для каждой ноги. Упражнение 9 Выполните предыдущее упражнение, но одновременно обеими ногами. Повторите 7 раз. Упражнение 10 Исходное положение – то же. Согните обе ноги в коленях и, не отрывая стопы от пола, наклоните их вправо. Вернитесь в исходное положение. Выполните то же самое влево. Повторите по 10 раз в каждую сторону. Упражнение 11 Исходное положение – то же. Выпрямите руки вверх, затем отведите правую руку вправо и положите ее на пол, туловище при этом поверните слегка вправо (рис. 80). Вернитесь в исходное положение. То же самое повторите для левой руки. Сделайте по 8 раз для каждой руки. Упражнение 12 Исходное положение – лежа. Поднимите правую руку вверх, одновременно согните левую ногу в колене (рис. 81), скользя стопой по полу, – вдох. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите по 8 раз для каждой ноги. Упражнение 13 Исходное положение – лежа. Согните руки в локтях с опорой на них, ноги согните в коленях, опираясь на стопы (рис. 82). Расслабьте и уроните правую, затем левую руку. Потом расслабьте и разогните в колене поочередно обе ноги. Повторите 6 раз. Упражнение 14 Исходное положение – лежа на левом боку, левая рука выпрямлена, левая нога полусогнута. Поднимите правую руку – вдох. Согните правую ногу и, обхватив правой рукой колено, прижмите к груди – выдох. Повторите 8 раз. Упражнение 15 Исходное положение – то же. Поднимите одновременно правую руку и правую ногу (рис. 83, а) – вдох. Согните ногу и руку, подтяните колено к животу (рис. 83, б), одновременно наклоняя голову, – выдох. Повторите 6 раз. Упражнение 16 Исходное положение – стоя на четвереньках. Отведите прямую левую руку в сторону и вверх. Сделайте вдох. Вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите по 10 раз для каждой руки. Упражнение 17 Исходное положение – стоя. Поднимите руки вверх, затем расслабьте последовательно кисти, предплечья, плечи, уроните руки вниз вдоль туловища. Наклоните голову и плечи слегка вперед и покачайте расслабленными руками. Повторите 8 раз. Упражнение 18 Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Перенесите тяжесть тела на правую ногу, левую приподнимите, слегка встряхните и расслабьте. Повторите по 8 раз для каждой ноги. — 36 —
|