|
Упражнение 14 Исходное положение – то же, руки скрещены на груди, спина прямая (рис. 89, а). Поверните туловище налево, одновременно выпрямляя левую руку (рис. 89, б); вернитесь в исходное положение. Повторите то же в другую сторону. Дыхание произвольное. Выполните в среднем темпе по 4-10 раз в каждую сторону. Упражнение 15 Исходное положение – то же, руки вытянуты вперед. Поверните туловище налево и коснитесь руками пола позади ягодиц (рис. 90). Вернитесь в исходное положение. Сделайте то же с поворотом направо. Дыхание произвольное. Выполните в среднем темпе по 4-10 раз в каждую сторону. Упражнение 16 Исходное положение – стоя на четвереньках (носки ног на себя), голова поднята. Втяните задний проход и промежность, одновременно напрягая мышцы ягодиц; расслабьтесь. Дыхание произвольное. Повторите в медленном темпе 4–6 раз. Упражнение 17 Исходное положение – то же. Достаньте коленом правой ноги локоть левой руки; вернитесь в исходное положение. Теперь коленом левой ноги достаньте правый локоть. Дыхание произвольное. Повторите в среднем темпе 6-10 раз. Упражнение 18 Исходное положение – то же. Сядьте на пятки и выпрямите туловище; поднимите руки вверх и выполните вдох; вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите в медленном темпе 2–4 раза. Упражнение 19 Исходное положение – то же. Выполняйте «ходьбу» на четвереньках в течение 0,5–1 мин. Темп средний. Дыхание произвольное. Упражнение 20 Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Втяните промежность и одновременно подтяните правую ногу вместе с тазом вверх. Не сгибайте ногу в колене. Вернитесь в исходное положение. Выполните то же левой ногой. Дыхание произвольное. Повторите в медленном темпе 6-10 раз каждой ногой. Упражнение 21 Исходное положение – то же. Поднимите прямую правую ногу вперед и выполните ею круговые движения по часовой стрелке и против нее (по 4 раза в каждую сторону). Вернитесь в исходное положение. Выполните то же левой ногой. Дыхание произвольное. Повторите упражнение в медленном темпе. Упражнение 22 Исходное положение – то же, ноги шире плеч, руки подняты вверх. Низко присядьте, широко разводя колени (рис. 91), и сделайте выдох. Вернитесь в исходное положение – вдох. Повторите в медленном темпе 4–6 раз. Упражнение 23 Исходное положение – то же, ноги на ширине плеч, руки на поясе. — 41 —
|