|
Упражнение 34 Выполняйте в течение 1,5 мин ходьбу с замедлением темпа, добиваясь полного восстановления дыхания. Повторите упражнения 24 и 25. Упражнение 35 Исходное положение – стоя у стены, ноги врозь, туловище немного наклонено вперед, руки упираются в стену. Максимально сильно надавливайте на стену в течение 3 с. После напряжения – пауза 40–45 с. Повторите 3 раза, не допуская задержки дыхания. Упражнение 36 Исходное положение – стоя, ноги врозь, руки опущены. Поставьте левую руку на талию, затем – правую, левую руку к плечу, затем – правую, вытяните левую руку вверх, затем – правую. Повторите движения в обратном порядке и вернитесь в исходное положение. Выполните 5 раз, постепенно замедляя темп. Дыхание равномерное, через нос. Комплекс 3 (сильный)Выполните упражнения 1–6 из комплекса 1, затем 7–8 из комплекса 2. Упражнение 1 Разведите руки в стороны и выполняйте в медленном темпе в течение 30 с ходьбу широким шагом с поворотами туловища в стороны. Выполните упражнение 10 из комплекса 2. Упражнение 2 Исходное положение – стоя, ноги врозь, руки с гантелями опущены (вес гантелей 1,5–2 кг). Поднимите руки через стороны вверх, поднимаясь одновременно на носки, – вдох, вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите 5 раз. Дышите через нос. Упражнение 3 Исходное положение – ноги вместе, руки с гантелями на талии. Поднимите левую ногу, согнутую в колене, вытяните ногу вперед, снова согните ногу, вернитесь в исходное положение. Выполните в медленном темпе поочередно каждой ногой по 5 раз. Упражнение 4 Исходное положение – ноги врозь, руки с гантелями в стороны. Сделайте четыре медленных и четыре быстрых вращения в плечевых суставах вперед. Выполните то же назад. Повторите по 5 раз в каждую сторону. Для усложнения уменьшайте амплитуду вращения. Упражнение 5 Исходное положение – стоя, ноги врозь, руки опущены. Поднимите руки вверх, расслабленно потрясите кистями – вдох; расслабленно опустите руки вниз – выдох. Повторите 5 раз, добиваясь максимального расслабления. Упражнение 6 Исходное положение – стоя, ноги врозь, руки с гантелями опущены. Поставьте левую руку на талию, затем – правую, левую руку к плечу, затем – правую, левую на талию, затем – правую, левую вниз, правую вниз. Повторите 5 раз, постепенно ускоряя темп. Упражнение 7 Исходное положение – ноги врозь, руки с гантелями в стороны. Наклоните туловище влево – выдох, вернитесь в исходное положение – вдох, наклонитесь вправо – выдох, вернитесь в исходное положение – вдох. Выполните медленно и плавно по 5 раз в каждую сторону. — 23 —
|