|
Упражнение 7 Наклоните туловище вперед (ноги полусогнуты, руки на бедрах). Выполняйте ходьбу в среднем темпе в полуприседе в течение 15 с. Старайтесь не задерживать дыхание. Упражнение 8 Выполняйте в течение 30 с ходьбу с замедлением темпа. Дыхание спокойное и глубокое. Упражнение 9 Исходное положение – стоя. Поднимите руки через стороны вверх, одновременно поднимаясь на носках, – вдох. Вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите 5 раз. Упражнение 10 Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки на талии. Поднимите левую ногу, согнутую в колене, выпрямите ее, затем снова согните и вернитесь в исходное положение. То же сделайте другой ногой. Повторите по 5 раз каждой ногой. Движения выполняйте плавно, без рывков, удерживая равновесие. Упражнение 11 Исходное положение – стоя, ноги врозь, руки в стороны. Сделайте четыре медленных вращения в плечевых суставах вперед, затем три быстрых вращения в плечевых суставах. То же выполните назад. Повторите по 5 раз в каждую сторону. Дыхание равномерное. Упражнение 12 Исходное положение – стоя, ноги врозь, руки опущены вниз. Поднимите руки вверх и расслабленно потрясите кистями – вдох, затем расслаблено опустите руки вниз – выдох. Повторите 5 раз, стараясь добиться максимального расслабления. Упражнение 13 Исходное положение – стоя. Поставьте левую руку на талию, затем – правую, левую руку – за голову, правую – за голову, левую – на талию, правую – на талию, левую опустите вниз, правую – так же. Повторите 5 раз, постепенно ускоряя темп. Упражнение 14 Исходное положение – стоя, ноги врозь, руки за головой. Наклоните туловище влево, вернитесь в исходное положение. Выполните то же в другую сторону. Повторите медленно, плавно, без рывков по 5 раз в каждую сторону. Упражнение 15 Исходное положение – то же. Отведите локти назад – вдох, вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите 5 раз. Дыхание через нос. Упражнение 16 Исходное положение – стоя, ноги врозь, руки опущены. Поднимите руки вверх – вдох, наклоните туловище вперед так, чтобы пальцы касались пола, – выдох. Повторите 5 раз. Упражнение 17 Исходное положение – стоя, ноги врозь, руки перед грудью. Рывком отведите локти назад; разведите руки в стороны, ладони вверх, с поворотом туловища в сторону. Выполните в среднем темпе по 5 раз в каждую сторону. Упражнение 18 Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки вытянуты вперед. — 19 —
|