|
Вдохните и сделайте полуприседание. Вернитесь в исходное положение – выдохните. Повторите 6–8 раз. Упражнение 4 Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Сделайте вдох, затем, медленно выдыхая, наклоните туловище вперед (рис. 50), свободно покачивая руками. Повторите 4–5 раз. Упражнение 5 Исходное положение – стоя боком к стулу. Обопритесь правой рукой на спинку стула, левую поставьте на пояс. Глубоко вдохните; выдыхая, сделайте маховые движения правой ногой вперед-назад. Сделайте то же, выполняя махи другой ногой. Повторите каждой ногой по 4–5 раз. Упражнение 6 Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Разведите руки в стороны – вдох; медленно наклонитесь вперед, стремясь достать пальцами рук пола, – выдох. (При возникновении головокружения нужно сразу сесть на стул.) Упражнение 7 Исходное положение – стоя, ноги слегка расставить, руки на бедрах. Сделайте глубокий вдох; выдыхая, наклоните туловище вправо, помогая поднятой вверх левой рукой. Сделайте то же в другую сторону. Повторите по 4–5 раз в каждую сторону. Упражнение 8 Исходное положение – стоя боком к стулу. Обопритесь левой рукой о спинку стула. Сделайте глубокий вдох, согните в колене правую ногу и на выдохе выполняйте круговые движения в тазобедренном суставе то в одну, то в другую сторону. То же другой ногой. Повторите по 4 раза каждой ногой. Упражнение 9 Исходное положение – стоя, руки на спинке стула. Сделайте глубокий вдох, присядьте – выдох, вернитесь в исходное положение – вдох. Повторите 6 раз. Упражнение 10 Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сделайте глубокий вдох и на выдохе выполните круговые движения туловищем: вперед, в сторону, назад. Повторите 3–4 раза в ту и другую сторону. Упражнение 11 Исходное положение – стоя, ноги слегка расставлены. Возьмитесь руками за спинку стула. Выдохните и сделайте приседание, если трудно – полуприседание. Повторите 8-10 раз. Упражнение 12 Выполняйте ходьбу в среднем темпе в течение 3–5 мин: на 3–4 шага – вдох, на 5–7 шагов – выдох. Комплекс упражнений для практически здоровых людей (профилактика бронхита)Упражнение 1 Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. На счет 1–2 разведите руки в стороны, повернув ладони вверх (рис. 51), потянитесь и сделайте глубокий вдох, на счет 3–4 вернитесь в исходное положение – выдох. — 27 —
|