|
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Разведите руки в стороны, пятку правой ноги приставьте к носку левой. Выполняйте наклоны туловища вперед, затем в стороны. Старайтесь удержать равновесие. Повторите 3–4 раза в каждую сторону. Лечебные движения при гипотонииГипотонией – хронически пониженным артериальным давлением, – как правило, страдают люди, ведущие малоподвижный образ жизни. Поэтому в комплексном лечении этого заболевания физическим упражнениям отводится важное место. Сущность метода лечебной гимнастики при гипотонии сводится к дозированной стимуляции проприоцепторов (проприоцепторы – концевые образования чувствительных нервных волокон в скелетных мышцах, связках и суставных сумках; они раздражаются при сокращении, напряжении или растягивании мышц). С помощью специальных упражнений изменяется тонус скелетных мышц, в результате чего активизируется проприоцептивная импульсация, меняющая уровень артериального давления в состоянии покоя. Занятия лечебной гимнастикой при этом заболевании дают хороший эффект, если соблюдаются следующие условия: • системность применения физических упражнений; • регулярность (наилучшие результаты получаются при ежедневных занятиях); • продолжительность (два месяца занятий дают хороший эффект, но полгода, а еще лучше год занятий приводят к значительно более выраженному результату); • постепенное увеличение физической нагрузки (лишь при соблюдении этого правила возможно повышение адаптации к физическим нагрузкам, являющееся результатом мобилизации резервов организма). Ниже приведено несколько комплексов упражнений по методике В. Василенко, рекомендуемых при первичной артериальной гипотонии. Комплекс 1 (легкий)Упражнение 1 Выполняйте в течение 60 с ходьбу сначала в медленном и среднем темпе, затем постепенно ускоряя темп. Упражнение 2 Вытяните руки вперед и выполняйте в течение 40 с ходьбу со сжиманием пальцев в кулаки и разжиманием их в быстром темпе. Упражнение 3 Разведите руки в стороны и выполняйте в течение 30 с ходьбу в среднем темпе. Дыхание равномерное. Упражнение 4 Поднимите руки вверх и выполняйте в течение 30 с ходьбу в среднем темпе. Следите за правильностью осанки. Упражнение 5 Поставьте руки на талию и выполняйте в течение 30 с ходьбу на носках в среднем темпе. Не допускайте наклона туловища вперед. Упражнение 6 Выполняйте в течение 30 с ходьбу на пятках, стараясь как можно выше поднимать носки ног. Темп средний. — 18 —
|