|
Упражнение 3 Исходное положение – то же, с упором руками о сиденье. Приподнимите ноги и на выдохе сделайте 3–4 движения, имитирующих езду на велосипеде. Вернитесь в исходное положение и сделайте паузу 2–3 с, затем повторите упражнение. Выполните 4–5 раз. Упражнение 4 Исходное положение – то же, руки опущены. Поднимите плечи – вдох (рис. 43). Сделайте круговое движение плечами назад, опуская их, – выдох. Повторите 5–6 раз. Упражнение 5 Исходное положение – то же. Сожмите кисти в кулак и поднимите их к плечам; локти с легким напряжением отведите назад – вдох. Опустите руки с расслаблением – выдох. Повторите 5–6 раз. Упражнение 6 Исходное положение – то же, руки на поясе. Вытяните руки вперед и одновременно с максимальным напряжением разогните правую ногу в коленном суставе (рис. 44, а) – вдох. Сцепите руки в «замок» под коленным суставом и покачайте расслабленной голенью (рис. 44, б) – выдох. Повторите 4–5 раз. Упражнение 7 Исходное положение – то же. Поставьте стопы на одну линию (левая перед правой). Встаньте со стула, удерживая равновесие, – выдох; сядьте – вдох. Повторите 8 раз, меняя положение стоп. Упражнение 8 Исходное положение – то же. Примите «позу кучера» (рис. 45) и спокойно подышите в течение 1–2 мин. Упражнение 9 Выполняйте обычную ходьбу в Рис. 45 течение 30 с, можно с различными движениями рук. Упражнение 10 Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Выполняйте повороты туловища с отведением одной руки в сторону и назад – вдох. Возвращайтесь в исходное положение – выдох. Повторите 3–4 раза в каждую сторону. Упражнение 11 Исходное положение – то же. Поднимите кисти к плечам, локти и плечи отведите назад и одновременно согните одну ногу в коленном и тазобедренном суставах – вдох. Старайтесь удержать равновесие. Вернитесь в исходное положение – выдох. Повторите 3–4 раза каждой ногой. Упражнение 12 Исходное положение – то же. Упритесь руками о стену и максимально напрягите все мышцы (без движений) на 2–5 с. Опустите руки и расслабьтесь. Повторите 3–4 раза. Упражнение 13 Выполняйте ходьбу: на 2 шага – поднимайте руки (мышцы напряжены), на 3 шага – постепенно опускайте, последовательно «складывая» их (в лучезапястных суставах, в локтевых, в плечевых) и расслабляя соответствующие мышцы. Повторите 2–3 раза. Упражнение 14 — 17 —
|