|
5. Оптимальное дыхание. Основное искусство дыхания заключается в том, чтобы обеспечить нормальную работу организма при минимальном потреблении кислорода. Количество потребляемого кислорода напрямую влияет на продолжительность жизни человека. Неудивительно, что наибольший процент долгожителей проживают в горной местности, где воздух обеднен кислородом. Как горный воздух, так и дыхательные упражнения стимулируют повышение энергетики клеток, улучшают качество всех биохимических процессов. Вот примерная схема тренировок оптимального повседневного дыхания. В спокойной обстановке вдох должен делаться неполным, тонкой струей (чтобы не было избыточной вентиляции). Паузу на вдохе (перед выдохом) делать не нужно. Выдох должен быть самопроизвольным, плавным, пассивным, но не приторможенным, не форсированным. Нужно как бы опускать, разжимать все напряженные во время вдоха мышцы. После выдоха следует небольшая пауза (задержка дыхания). Подобное дыхание замедляет свободно-радикальные процессы, ликвидирует избыточное возбуждение дыхательного центра, повышает экономичность кровообращения. Оно закрепляется, становится повседневным, автоматическим после самостоятельных волевых тренировок. Ежедневные тренировки достаточно проводить 1 раз в день примерно в одно время (выберите наиболее спокойное, подходящее для вас время, лучше в период подъема физической активности организма: 5-6, 11-12 или 16-17 часов, но не перед сном). Тренировка состоит из 2-х упражнений и начинается с постепенного уменьшения частоты дыхания (упражнение аналогично упражнению успокаивающего дыхания). Вначале дышите так, как вы дышите в повседневной, спокойной обстановке. Затем постепенно увеличивайте продолжительность выдоха, вдоха и паузы после выдоха. Паузы после вдоха быть не должно. Интенсивность вдоха по мере выполнения этого упражнения может меняться, но старайтесь, чтобы она менялась незначительно. Если при обычном дыхании продолжительность вдоха и выдоха у вас составляет по 2 секунды или по 2 удара пульса, без паузы на выдохе, то и начните с такого же дыхания: 2-2-, затем выдерживайте небольшую паузу после каждого выдоха 2-2(1), после чего увеличивайте продолжительность самого выдоха. Полная схема тренировки: 2-2-; 2-2(1); 2-3(1); 2-4(1); 3-4(2); 3-4(3); 3-5(3); 3-6(3); 4-6(4); 4-7(4); 4-8(4); 5-8(5); 5-9(5); 5-10(5). В дальнейшем можно продолжить этот ряд до 6-12(6) и даже, для особо натренированных, до 7-14(7). — 167 —
|