|
Помните: - курение, употребление алкоголя, слабая мышечная нагрузка увеличивают вероятность запоров на 100%; - старайтесь ограничить применение любых слабительных средств (особенно сильных минеральных слабительных): в результате постоянного использования таких средств нервно-мышечный аппарат кишечника еще больше дистрофируется; - не увлекайтесь (по той же причине) и клизмами; - приучите свой кишечник работать (опорожняться) в одно и то же время. Любая задержка стула, систематические подавления естественных позывов приводят в конечном счете к хроническим запорам. Питание для нормальной работы кишечника Рацион должен быть богат продуктами, содержащими большое количество клетчатки (или пищевых волокон). Пищевые волокна удерживают влагу, увеличивают пищевой комок и ускоряют его продвижение по кишечному тракту, стимулируют его перистальтику. Продукты, способствующие предупреждению и лечению запоров. Фрукты: мандарины, апельсины, грейпфруты, лимоны, инжир, финики, арбузы, дыни, яблоки, персики, крыжовник, сливы. Овощи: капуста, помидоры, огурцы, морковь, свекла, шпинат, кабачки, лук, редис, редька, чеснок, хрен. Кисломолочные продукты: односуточные простокваша, кефир, йогурт, кумыс, сыворотка, настоянные на овощах и зелени. Зерновые: подсушенный черный хлеб грубого помола, гречневая, перловая, овсяная крупы, отруби. Прочие продукты: мед, грибы, квас, минеральные воды. Салаты лучше заправлять небольшим количеством (1 ст.л.) льняного, подсолнечного, соевого, кунжутного или оливкового масла. Это способствует размягчению стула. При острых и подострых воспалительных процессах в желудочно-кишечном тракте продукты, богатые растительной клетчаткой, лучше заменить овощными или фруктовыми свежеприготовленными соками. Продукты, которые необходимо исключить из питания при запорах: мясные и рыбные супы, бульоны, белый хлеб, булочки, манную, рисовую каши (тем более молочные или с молоком), картофельное пюре, макаронные изделия, кофе, какао, крепкий чай, кисель, шоколад, кизил, гранаты, бруснику, чернику, груши, водку, натуральное красное вино. Физическая нагрузка Для профилактики и лечения запоров очень эффективны: бег трусцой, упражнения по Системе здоровья Ниши, велосипед, плавание, лыжные прогулки, спортивная ходьба, а также комплекс специальных упражнений, которые можно выполнять до еды или через 1,5-2 ч после еды. Комплекс упражнений и самомассаж при запоре Лежа на спине: 1. При вдохе живот максимально выпятить, при выдохе - втянуть (10 раз). 2. Втянуть живот (вдох), выпятить толчками в 2 этапа (21-30 раз). — 123 —
|