|
3. Выдохнуть и согнуть ногу, обхватить руками колено, прижать к животу, задержать дыхание, выпрямить ногу, вдохнуть. Повторить поочередно правой и левой ногой по 10 раз. 4. Подтянуть ноги к животу и обхватить их руками - выдох. Выпрямить ноги - вдох. Повторить 10-12 раз. Вариант: вместо сгибания коленных суставов можно разгибать и сгибать стопы в медленном темпе при глубоком ритмичном дыхании. Стоя на коленях: 5. Опереться на прямые руки, поднять ногу и голову вверх, прогнуться - вдох. Принять исходное положение - выдох. Повторить 3 раза каждой ногой. 6. Постоять в упоре на коленях и локтях 3-5 мин. Голову то откидывать назад до отказа, то до отказа опускать вниз. Сидя на полу: 7. Сесть по-турецки, скрестив ноги, руки положить на колени. Поднять руки вверх, потянуть их до отказа, наклонить к полу, достать пол, снова вернуться в исходное положение. Сидя на стуле: 8. Сесть на стул, ноги скрестить. Втянуть прямую кишку, напрягая мышцы заднего прохода (15-20 раз). Затем встать и немного походить. Это упражнение выполнять в течение дня не менее 5 раз. 9. Самомассаж живота: - лежа на спине, согнув ноги в коленях, двумя ладонями (одна на другой) массировать живот 25 раз в медленном темпе по часовой стрелке; - захватить жировые складки на животе и слеплять их, как хозяйка лепит пельмени (кончиками пальцев обеих рук); - слегка надавливать на живот по ходу часовой стрелки; - ребром ладони вызывать вибрацию живота. Народные средства при запорах * Сок свежего картофеля употреблять при спастическом запоре по 1/4 - 1/2 стакана 3-4 раза в день. * Чай (настой) из сушеных вишен, яблок пить 3-4 раза в день. * Пить теплый рассол квашеной капусты по 1/2 стакана 3-4 раза в день. * Растворять 1 ч.л. меда в стакане холодной воды и выпивать утром натощак. * Несколько столовых ложек овса перебрать, промыть, высушить, смолоть в порошок. Принимать 1 раз в день. Начинать с минимальной дозы - 0,5 ч.л. и постепенно довести до 0,5-1 ч.л., пока не будет получен положительный результат (ежедневный стул). * Смолоть отруби до состояния муки. Принимать 1 раз в день по 1 ч.л. * Пить воду, в которой долго варились овес или сливы. * Принимать по 1/2 ч. л. пшеничных отрубей или стакан яблочного сока в день в течение длительного времени. Пить 1 стакан морковного сока ежедневно. * Пить 1 стакан тыквенного сока ежедневно (можно чередовать с морковным). Геморрой Развитию геморроя способствуют постоянные длительные натуживания, подъем тяжестей и сидячий образ жизни. Это приводит к расширению вен прямой кишки с последующим их защемлением. Поэтому одним из основных средств профилактики геморроя является предотвращение запоров. — 124 —
|