|
Упражнение №1 «Тело незнакомца » Все мы ежедневно смотримся в зеркало, но видим ли мы что-нибудь кроме прически? Выделите не менее 30 минут времени, когда вас никто не побеспокоит. Вам понадобится большое зеркало, обычно в любой квартире есть хотя бы одно. Разденьтесь догола- это обязательное условие. Если необходимо, дождитесь, пока в квартире больше никого не останется – так вы будете чувствовать себя свободнее. Встаньте перед зеркалом и посмотрите на себя. Представьте себе, что перед вами находится совершенно незнакомый человек. Ваша задача – рассмотреть его во всех подробностях и со всех сторон. Общая схема такая – сначала посмотрите на себя спереди, сбоку и сзади в статическом положении, после чего начинайте рассматривать каждый сантиметр своего тела, просто смотрите и впитывайте: пальцы, локти, уши, поясница, ягодицы, пятки – ни один кусочек кожи не должен быть обделен вашим вниманием. Отдельное внимание уделите половым органам и анальному сфинктру. Видели ли вы когда-нибудь свой анус? После подробного осмотра себя любимого в статике начните двигаться: сожмите руку в кулак, пошевелите пальчиками, поморщите нос, подвигайте ушами, помашите руками, подрыгайте ногой. Полностью сконцентрируйтесь на том, что видите, постарайтесь не думать, мысли вам сейчас не нужны. После завершения упражнения обязательно поблагодарите себя за такой чудесный подарок. Упражнение №2 «Взгляд незнакомца» Для этого упражнения подойдет любое зеркало, в котором вы сможете рассмотреть свое лицо. Задание прежнее - рассмотреть появившегося перед вами чужака. Сначала просто блуждайте взглядом по всему лицу, задерживаясь на заинтересовавших вас деталях. Затем начните рассматривать по отдельности нос, уши, брови волосы, щеки и т.д. Последние 5-10 минут уделите своим глазам, загляните в самую глубь вашей души, отметьте каждую деталь, запомните свой взгляд. И наконец, последние минуты уделите изучению вашей мимики. Посмотрите, как вы улыбаетесь, смеетесь, грустите, пугаетесь, злитесь. Постарайтесь изобразить самые разнообразные эмоции и посмотрите, как вы при этом выглядите. Обещаю, будет интересно. Упражнение №3 «Тактильное самовосприятие» В этом упражнении вы научитесь чувствовать свое тело с помощью тактильных ощущений и движения. И снова вам понадобится полностью раздеться, правда уже без зеркала. Представьте себе, что ваши ладони – это два сенсорных датчика, которые воспринимают окружающий мир на ощупь. Перед началом выполнения упражнения сядьте и расслабьтесь. Почувствуйте, как в ладошках собирается тепло – теперь они готовы к работе. Чтобы выключить дополнительные раздражители, закройте глаза. Теперь начинайте ладонями медленно без сильного надавливания проводить по рукам, плечам, лицу, спине, животу. Вам надо стать одним большим ощущалом . Отмечайте с одной стороны ощущения, которые получаете через ладошку, а с другой – реакцию поглаживаемой части тела. Пройдитесь таким образом по всем участкам тела, после чего попробуйте видоизменить воздействие, а именно – тихонько щипать, сдавливать, скручивать, и все это с полной осознанностью. Второй частью упражнения является внутреннее ощущения при движении тела. Выполняется также с закрытыми глазами. Медленно, прочувственно сжимайте кулаки, перемещайте руки, двигайте ногами, напрягайте и расслабляйте мышцы, сделайте глубокие вдохи и выдохи, шевелите животом – в общем в вашем распоряжении целая палитра всевозможных движений, которые обязательно нужно прочувствовать. — 15 —
|