|
Выполните упражнение 8 раз по направлению часовой стрелки, затем 8 раз против направления часовой стрелки. Упражнение разрабатывает суставы поясничных позвонков и тренирует крестцовую мышцу. Эффективно для выправления физиологического дугового градуса поясничных позвонков. При выполнении упражнения амплитуда вращения таза должна быть максимальной. Амплитуда движения головы и верхнего плечевого пояса должна быть минимальной. На протяжении всей фазы выполнения упражнения характер движений должен оставаться медленным и плавным. Прямые ноги натянуты, но не напряжены. При правильном выполнении упражнения должно появиться чувство Ки в области поясницы. «Руки развести в стороны и выполнить сгибание в пояснице»Исходное положение: ноги врозь, расстояние между стоп – 1,5 ширины плеч. Руки скрещены перед животом, ладони направлены внутрь. Взгляд направлен вперед (фото 66). 1. Медленно поднять руки вверх, взгляд направлен на ладони обеих рук, грудь развернута, живот подобран (фото 67). 2. Опустить руки через стороны до горизонтального уровня, ладони направлены вверх (фото 68). 3. Развернуть ладони на 1800 и выполнить наклон вперед с прогибом в пояснице (фото 69). 4. Скрестить руки и попытаться достать кончиками пальцев до пола. Коснуться руками стоп (фото 70). 5. Вернуться в исходное положение (фото 71). Выполнить упражнение 8 раз. Упражнение тренирует мышцы спины и стимулирует двигательные функции межпозвоночных суставов. При выполнении упражнения необходимо обращать внимание на положение плеч и рук на одной линии. Во время выполнения наклонов голова должна быть поднята, ноги натянуты, но не напряжены. При подъеме рук вверх, они должны находиться на одной вертикальной линии с туловищем. При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать чувство Ки в области поясницы и в ногах. «Нога согнута в колене поворот корпуса с вытянутой рукой»Исходное положение: ноги врозь, расстояние между стоп – 1,5 ширины плеч. Руки сжаты в кулаки у пояса. Взгляд направлен вперед (фото 72). 1. Повернуть корпус влево, вес тела перенести на левую ногу, стопу левой ноги развернуть на 900. Одновременно выполнить движение вперед правой рукой, кулак во время движения разжимается. В конечном положении пальцы правой руки направлены вперед, ребро ладони – вниз. Левая рука согнута в локте и отведена назад до упора (фото 73). 2. Вернуться в исходное положение (фото 74). 3. Повернуть корпус вправо, вес тела перенести на правую ногу, стопу правой ноги развернуть на 90°. Одновременно выполнить движение вперед левой рукой, кулак во время движения разжимается. В конечном положении пальцы левой руки направлены вперед, ребро ладони – вниз. Правая рука согнута в локте и отведена назад до упора (фото 75). — 38 —
|