|
1. Поднять левую руку через сторону вверх. Взгляд направлен на ладонь левой руки. Одновременно правую руку согнуть в локте, отвести назад и прижать к крестцу тыльной стороной ладони фото 37). 2. Опустить левую руку через сторону вниз. Взгляд направлен на левую ладонь. Согнуть руку в локте, отвести назад и прижать тыльной стороной ладони к спине на уровне выше правой ладони (фото 38). 3. Вернуться в исходное положение (фото 39). 4. Поднять правую руку через сторону вверх. Взгляд направлен на ладонь правой руки. Одновременно левую руку согнуть в локте, отвести назад и прижать к крестцу тыльной стороной ладони (фото 40). 5. Опустить правую руку через сторону вниз. Взгляд направлен на правую ладонь. Согнуть руку в локте, отвести назад и прижать тыльной стороной ладони к спине на уровне выше левой ладони (фото 41). 6. Вернуться в исходное положение (фото 42). Выполнить упражнение 8 раз. Упражнение разрабатывает двигательные функции плечевых суставов и мышц спины, развивает вращательную функцию плеч. При выполнении упражнения необходимо контролировать, чтобы руки не сгибались в локтях при движении рук вверх и вниз, а положение туловища было строго вертикальным на протяжении всех фаз выполнения упражнения. При правильном выполнении упражнения должно появиться чувство Ки в боковых мышцах шеи и плечах. «Наклоны корпуса со скрещенными над головой руками»Исходное положение: ноги врозь, расстояние между стоп – 1,5 ширины плеч. Руки сцеплены на уровне живота. Ладони направлены вверх. Взгляд направлен вперед (фото 43). 1. Медленно поднять руки до уровня подбородка (фото 44). 2. Не прекращая движения, ладони развернуть на 3600 и поднять руки вверх. Голова поднята вверх, взгляд направлен на ладони обеих рук (фото 45). 3. Выполнить наклон туловища влево (фото 46). 4. Вернуться в положение «руки над головой» (фото 47). 5. Выполнить наклон туловища влево (фото 48). 6. Опустить руки через стороны вниз (фото 49). 7. Вернуться в исходное положение (фото 50). 8. Медленно поднять руки до уровня подбородка (фото 51). 9. Не прекращая движения, ладони развернуть на 3600 и поднять руки вверх. Голова поднята вверх, взгляд направлен на ладони обеих рук (фото 52). 10. Выполнить наклон туловища вправо (фото 53). 11. Вернуться в положение «руки над головой» (фото 54). 12. Выполнить наклон туловища вправо (фото 55). 13. Опустить руки через стороны вниз (фото 56). 14. Вернуться в исходное положение (фото 57). — 36 —
|