Не болеть - это просто!

В дальнейшем можно продолжить этот ряд до 6-12(6) и даже, для особо натренированных, до 7-14(7).

Первая цифра в схеме означает продолжительность вдоха, вторая – продолжительность выдоха, цифра в скобках – продолжительность паузы на выдохе (продолжительность лучше считать в ударах пульса).

Каждый ритм в схеме выполняется несколько раз (обычно достаточно 10), после чего переходят к следующему ритму.

Во время выполнения этого упражнения может ощущаться нехватка воздуха. В заключительной стадии упражнения эта нехватка должна быть значительной, но терпимой, не чрезмерной.

На первых занятиях необязательно строго придерживаться указанной в схеме частоты дыхания. Уменьшение частоты достаточно проводить до появления существенных неприятных ощущений, связанных с нехваткой воздуха, не в полном объёме, а ограничиться сравнительно небольшим изменением частоты и приступить ко 2-му упражнению.

Дыхание, проводимое с меняющейся частотой (постепенным её снижением), сбивает дыхательный центр с повседневного ритма, после чего он быстрее и проще настраивается на новый ритм дыхания.

После выполнения 1-го упражнения немного отдохните, затем выберите определённый ритм дыхания (например, 4–6(4)) и дышите, сосредоточившись, не меняя этот ритм в течение нескольких минут (желательно, не менее 5-ти).

Очень важно грамотно подобрать индивидуальный ритм 2-го упражнения. Нужно, чтобы МОД (количество потребляемого воздуха в минуту) во время тренировки был обязательно меньше, чем при вашем обычном повседневном дыхании. При этом дыхание нужно проводить без излишнего напряжения, снижающего его экономичность. Во время упражнения должна ощущаться нехватка воздуха, но она допускается такой, чтобы человек мог спокойно продержаться в выбранном ритме не менее 5-ти минут.

Ритм дыхания 2-го упражнения подберите до занятия, опираясь на предыдущий опыт и ваше самочувствие. При хорошем самочувствии и ненапряжённом выполнении 2-го упражнения предшествующего занятия на новое занятие можно подобрать ритм с меньшей частотой (можно воспользоваться каким-то из ритмов схемы 1-го упражнения).

В любом случае, время выдоха выбранного вами ритма должно быть в 1,5–2 раза больше времени вдоха. Обязательно присутствие паузы на выдохе. Интенсивность вдоха во время выполнения упражнения должна быть примерно такой, как и при обычном дыхании (дыхание осуществляется через нос, интенсивность контролируется по дыхательному шуму, который должен быть, как и при повседневном дыхании).

При систематических тренировках по предложенной схеме вырабатывается новый стереотип дыхания, которое становится повседневным, автоматическим, закрепляется на всю жизнь. Благодаря регулярным занятиям кислород начинает лучше использоваться в организме, нормализуется деятельность нервной системы.