Не болеть - это просто!

Систематическими тренировками можно адаптировать организм к более рациональному потреблению кислорода, добиться заметного снижения частоты или глубины дыхания, выработать так называемое «оптимальное дыхание».

Для этой цели разработаны специальные дыхательные тренажеры. Можете воспользоваться одобренными Минздравом тренажёром ТДИ-01 изобретателя В. Ф. Фролова, ТФИ (тренажером Мишустина) или, например, комплексом «Самоздрав» (физкультурным имитатором, дополненным устройством для определения углекислого газа в крови).

Если дыхательного тренажера у вас нет, попробуйте использовать разработанную нами схему тренировок наиболее приемлемого для человека повседневного дыхания.

В спокойной обстановке вдох должен делаться неполным, тонкой струёй (чтобы не было избыточной вентиляции). Паузу на вдохе (перед выдохом) делать не нужно. Выдох должен быть самопроизвольным, плавным, пассивным, но не приторможенным, не форсированным. Нужно как бы опускать, разжимать все напряжённые во время вдоха мышцы. После выдоха следует небольшая пауза (задержка дыхания).

Подобное дыхание ликвидирует избыточное возбуждение дыхательного центра, повышает экономичность кровообращения и снижает нагрузку на нервную систему, делая человека более устойчивым к всевозможным стрессовым ситуациям. Такое дыхание закрепляется, становится повседневным, автоматическим после самостоятельных волевых тренировок. Ежедневные тренировки достаточно проводить 1 раз в день примерно в одно время (выберите наиболее спокойное, подходящее для вас время, лучше в 5–6, 11–12 или 16–17 часов, но не менее чем за 2 часа до сна).

Тренировка состоит из двух упражнений и начинается с упражнения по постепенному увеличению частоты дыхания.

Вначале дышите так, как вы дышите в повседневной, спокойной обстановке. Затем постепенно увеличивайте продолжительность выдоха, вдоха и паузы после выдоха. Паузы после вдоха быть не должно, интенсивность вдоха по мере выполнения этого упражнения может меняться, но старайтесь, чтобы она менялась незначительно.

Если при обычном дыхании продолжительность вдоха и выдоха у вас составляет по 2 секунды или по 2 удара пульса, без паузы на выдохе, то и начните с такого Если при обычном дыхании вдох и выдох вы делаете напо 2 удара пульса, без паузы на выдохе, то и начните с такого же дыхания (2-2-), затем выдерживайте небольшую паузу после каждого выдоха (2–2(1)), после чего увеличивайте продолжительность самого выдоха.

Полная схема тренировки: 2-2-; 2–2(1); 2–3(1); 2–4(1); 3–4(2); 3–4(3); 3–5(3); 3–6(3); 4–6(4); 4–7(4); 4–8(4); 5–8(5); 5–9(5); 5-10(5).