|
Упражнение 1. Втягивание ануса
Пальцы рук собраны в замок на затылке. Когда вы сидите - анус расслаблен. Напрягите его, и вы почувствуете, как сфинктер ануса втянулся внутрь. Зафиксируйте это положение на 2-3 секунды, а затем расслабьте мышцы ануса.
Повторите это упражнение 5-6 раз, потратив на него в общей сложности полминуты.
Для мужчин такое упражнение является также прекрасной профилактикой простатита и аденомы предстательной железы, связанных с застойными явлениями в области предстательной железы.
Упражнение 2. Глубокое втягивание ануса
Пальцы рук собраны в замок на груди. Начало и исходное положение такие же, как в предыдущем упражнении, но, после того как вы напряжете анус, постарайтесь следующим усилием втянуть его как можно глубже. Зафиксируйте состояние (положение) на 2-3 секунды, затем расслабьте анус последовательно в два приема (как и втягивали его).
Повторите это упражнение 2-3 раза, потратив на него в общей сложности 15-20 секунд. (Это упражнение позволит снять застойные явления в области прямой кишки.)
Упражнение 3. "Топтание" на ягодицах
Пальцы рук собраны в замок за спиной. Исходное положение - сидя на половине стула. Название упражнения говорит само за себя. Попереваливайтесь с ягодицы на ягодицу, потопчитесь ими о то место, на котором сидите. Вспомните, как переминаются с ноги на ногу маленькие дети у двери "туалета в ожидании, когда им включат свет.
Начинать следует в медленном темпе, постепенно его Убыстряя. Потратьте на это упражнение 10-15 секунд.
Упражнение 4. Прогиб в пояснице
Руки на коленях ладонями вниз.
Сядьте на стул так, чтобы не только ягодицы, но и задняя поверхность бедра находилась на стуле. Не отрывая ягодицы от стула, прогнитесь в пояснице так, чтобы достать грудью край письменного стола, за которым вы работаете. Руки при этом нужно медленно отвести в стороны и немного назад. Зафиксируйте это положение на 3-5 секунд и затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 3-4 раза.
Упражнение полно грации, неги и эротики. В женском исполнении оно выглядит подчеркнуто сексуальным.
Упражнение 5. Наклоны в стороны
Исходное положение - сидя на половине стула.
Руки на поясе.
Обратите внимание на позвоночник. Он должен находиться в строго вертикальном положении.
На счет "раз-два" делаем медленно с выдохом наклон влево, не отрывая ягодицы от стула.
На счет "три-четыре", делая вдох, возвращаемся в исходное положение и снова контролируем позвоночник. Зафиксировав его, продолжаем упражнение. На счет "пять-шесть" с выдохом делаем медленно наклон вправо, не отрывая ягодиц от стула, и на счет "семь-восемь" возвращаемся в исходное положение, делая вдох.
Постарайтесь в процессе движения не потерять положение равновесия, поэтому не начинайте упражнение сразу с наибольшей амплитуды.
Упражнение повторите 3-4 раза.
— 28 —
|