|
При выполнении этого комплекса следует принять позицию «панцирь черепахи» и медленно вращать колени по восьмёрке в горизонтальной плоскости. Тело при этом должно стоять ровно и естественно – не наклоняться. В дальнейшем на этот принцип как бы «нанизываются» разные движения рук и всего тела, что способствует проникновению в гармонию движения.
17 – 1 17 – 2 17 – 3 17 – 4 17 – 5 17 - 6 Рис.17. Вращение коленей по «восьмёрке».
4. Тростник на ветру. Двигательная база ногами здесь точно такая же, как и в предыдущем упражнении, только добавляются циклические движения рук. Кисти словно поглаживают стоящую впереди стену, вращаясь по восьмерке в вертикальной плоскости. Амплитуда движения рук произвольная, можно немного поворачивать тело вокруг вертикальной оси при широких движениях в стороны. Упражнение делается плавно и мягко, словно тростник раскачивается над водой под дуновением лёгкого ветра. Вдох происходит в правой и в левой позиции, выдох – когда руки проходят перед грудью. Взглядом следим за руками, но как бы смотрим сквозь них.
18 – 1 18 – 2 18 – 3
18 – 4 18 – 5
Рис. 18. Тростник на ветру.
5. Восемь позиций рук – восемь триграмм. Это упражнение также является материнской базой. В данном комплексе представлены четыре закрытых позиции руки и столько же раскрытых – восемь триграмм. Каждое движение является отдельной триграммой и имеет свою характеристику. Рука двигается плавно, как бы поглаживая невидимую сферу, и опирается на «панцирь черепахи». Ноги описывают коленями ту же восьмёрку, что и в двух предыдущих упражнениях. В следующих изданиях этой серии будут приведены более сложные комплексы, в данном случае этого вполне достаточно, чтобы занять себя на многие месяцы практики. Руки в этом упражнении можно попеременно менять, вдох делается на закрытии, выдох – на раскрытии. Глаза сопровождают движение руки, но не фиксируются на ней.
19 – 1 19 – 2 19 – 3
— 80 —
|