|
Нужно искать положение освобождающее, отпускающее. И в таком положении нужно находиться как можно дольше. Чем дольше – тем лучше, сколько вы можете выдержать. В данном случае доза может варьироваться. Если упражнение доставило удовольствие, немножко передохните и сделайте еще один подход. Важный момент – стул должен быть немножко пошире, чем обычный стул. Очень хорошо, если вы наденете что-то теплое, потому что через какое-то время тело начнет разогреваться, и это тоже большой плюс. Можно принимать и обезболивающие препараты, спазмалитики, мочегонные, то есть эта методика в сочетании со всем остальным может принести очень хорошие результаты. Есть разные варианты этого упражнения. Можно поднимать ноги повыше, можно ставить их на табуреточку, можно их наоборот – вытянуть, можно сесть на краешек стула… То есть нужно найти максимально комфортное положение. Это самая большая сложность. А потом уже можно будет работать в удовольствие. Я еще раз скажу о том, что некоторые висят на турнике, рассчитывая получить положительный эффект. Но я не устаю повторять, что если у человека согнут шейный отдел, и вот он повис, и начинает напрягать поясницу. Поясница получается чрезмерно согнутой, и будет еще хуже! И получается, что человек висит, а этот отдел позвоночника напрягается еще больше, – то есть человек создал для него еще худшие условия, чем даже стоя. А главное – вытяжения нет. И вот здесь возникает очень важный момент – вытягиваться можно и нужно, но совсем по-другому. Вытяжение позвоночника в положении виса на двери К каждом доме есть дверь. Нужно подойти к двери, которая невысокая – немного выше вашего роста. Вы становитесь лицом к ребру двери, кладете сомкнутые в замок ладони на верх двери, слегка нагибаясь вперед. Так, чтобы верхний отдел вашего позвоночника – «холка» – был слегка согнут. Руки должны быть расслаблены, шея расслаблена. И вот здесь важно, что вы не вытягиваете себя руками, а тихонько опускаетесь вниз. Вы можете голову наклонить в сторону от двери – как вам удобно, как комфортнее. Обычно с одной стороны может быть боль – поэтому вы выбираете комфортную для себя сторону. Делаем упражнение или с одной стороны двери, или с другой стороны двери, виснем на двери и тихонько контролируем вытяжение ногами. Сгибаем ноги и немножко пружиним. Эта процедура может длиться долго: человек повис, и тихонько, осторожно расслабляется. Руки и ноги могут уставать, и если вы по-настоящему устали, вы остановитесь. Следующий момент: вы можете контролировать прогиб поясницы. Ладонями можно просто держаться, можно зафиксировать их крест-накрест. Можно головой опереться о косяк. — 60 —
|