|
Упражнение «Прижимаемся грудью к опоре» Следующее упражнение. Нужно взять войлок или толстое шерстяное одеяло и, зафиксировав его рукой (или двумя руками) к кромке стола, прижиматься к столу (к войлоку, прижатому к столу) грудиной, совершая легкие-легкие движения корпусом. Лучше делать это упражнение без рубашки. Женщины должны опираться о стол верхней частью грудины, не травмируя при этом молочные железы. Совершаем прижимающие движения не сильно, а мягко, как будто мы хотим жесткий пластилин сделать мягким. Не делаем резких движений, не превозмогаем боль, двигаемся мягко-мягко. Сначала проходим все эти места, все ребра двумя кулачками, а потом делаем то же самое по другой линии – выше солнечного сплетения. Причем здесь возникнет ощущение, что вам очень приятно: если вы выполняете упражнение правильно – вам доставит удовольствие его выполнение. Очень важный показатель: разогрев сразу идет в грудной отдел, в спину. То есть массируя грудину, вы слегка разминаете грудную клетку и при этом массируете грудной отдел позвоночника. Как только пошло тепло в спину – на это уйдет минут пять – упражнение можно закончить. Это упражнение может быть полезно при затрудненном дыхании и даже при астматическом приступе. Гимнастика Потягиваний Упражнение «Легкие наклоны головы вперед-назад» Положение стоя, руки на ширине плеч. Слегка наклоняем голову вперед-назад, и в каждом положении потягиваемся от 5 до 10 раз. Упражнение «Повороты головы вправо-влево» Делаем повороты влево и вправо, чувствуя, как гармонично работает каждый позвонок шеи. Упражнение «Наклоны головы вперед-назад» Наклон головы вперед и назад в среднем отделе шеи (шейных позвонков, в середине шейного отдела позвоночника). Упражнение «Наклоны головы вправо-влево с потягиванием» Следующее упражнение – наклоны головы вправо и влево с обязательным потягиванием. Важно проработать все отделы шейного отдела: верхний, средний и нижний. Упражнение «Черепаха» Шею вытягиваем и втягиваем (в себя). Упражнение «Мюнхгаузен» Встаем и аккуратно тянемся вверх, вытягиваем тело. Упражнение «Движения плечами» Поднимаем одно плечо, при этом одновременно опускаем другое. Это упражнение дает движение верхним грудным и нижним шейным позвонкам. Упражнение «Балерина» Грациозно поворачиваемся и с удовольствием потягиваемся мышцами, которые находятся вокруг позвоночника. Красиво поворачиваемся влево и вправо. Необходимо обратить внимание на то, что в этом упражнении скручивание идет только от поясницы до макушки! — 57 —
|