|
Упражнение «Наклоны вперед» Наклоняемся, касаясь рукой носка противоположной ступни, потягиваемся, как бы скручивая позвоночник. Упражнение «Потягиваем мышцы бедра» Наклонив спину параллельно полу и прогнувшись в пояснице, потягиваем мышцы задней поверхности бедра. В этом упражнении скручивание идет от пяток до макушки включительно и если возникает боль, при правильном выполнении упражнения она должна уменьшиться или даже доставит удовольствие. Микрогимнастика при болях в шейном отделе позвоночника Болит шея? Начинаем разогрев с ног! Теперь мы поговорим о шейном отделе. Очень важно, что шейный отдел очень хорошо лечить именно в лежачем положении – когда человек удобно ложится, занимает удобное положение. Что значит – удобное положение? Обязательно надо брать подушку – причем подушка может быть совсем тоненькая, то есть она может быть буквально 2–3 сантиметра, как книжечка толщиной. Может быть и побольше, – не нужно стараться принять ровное положение. Если есть желание голову приподнять посильнее, лучше в таком положении находиться, потому что когда придет расслабление – положение захочется поменять. Важный момент – отпустить себя в расслабление. Мы начинаем работать с ног. То есть вот здесь как раз важно подвигать стопами, подвигать в одну, в другую сторону, вверх-вниз, по диагонали, размять колени, размять бедра, размять тазобедренные суставы. Очень важно разогреть копчик и нижнюю часть крестца, – разогреть настолько, чтобы ощущение ног, стоп, крестца и копчика было очень-очень заметно. То есть пошло очень мощное расслабление. Если процесс расслабления пошел, нужно попробовать осторожно размять плечи. Можно подниматься с поясничного отдела, в грудной отдел, но голову, шею мы не трогаем. То есть должно быть такое ощущение, что все, что ниже седьмого шейного позвонка, должно осторожненько, мягенько двигаться и расслабляться. Причем я не говорю об амплитуде движений, но амплитуда должна быть очень небольшой, кому как удобно. Кому-то побольше, кому-то меньше, должен постоянно идти диалог с телом. Тело вам укажет, что ему приятно. Интересно то, что тело, ощутив облегчение от определенных движений, может даже выработать определенную привычку. Ведь не зря люди подергивают, например, рукой, или плечами, – им хочется это делать. Но важно – если будешь это делать осознанно и добавлять новые движения, то через какое-то время старая привычка уйдет, потому что ты уже исчерпал то, что нужно, ты сделал, и необходимости в этом больше нет. — 58 —
|