|
Поворачивание головы и взгляд назад через плечо 1. Встаньте прямо, так, как это описано в предыдущем Куске Парчи. 2. Руки опущены вдоль тела, кисти открыты, пальцы и ладони касаются бедер. 3. Поверните голову вправо, насколько возможно, при этом не наклоняйтесь в сторону. Посмотрите назад через плечо. Старайтесь заглянуть подальше. 4. Замрите на секунду или две, затем вернитесь в начальное положение. 5. Повторите то же самое в левую сторону, затем вернитесь в начальное положение. 6. Вдыхайте, когда поворачиваете голову, чтобы посмотреть через плечо. Выдыхайте, когда возвращаетесь в начальное положение. 7. Повторите по 8 раз в каждую сторону. 8. Чтобы сделать это упражнение более энергичным, поворачивайте туловище вместе с головой. Для того, чтобы сделать это правильно: а. Повернитесь корпусом вправо, используя мышцы поясницы. б. Затем поверните центральные мышцы спины вправо до отказа. в. Затем поверните правое плечо вправо насколько возможно дальше. г. Теперь поверните голову и посмотрите через правое плечо. д. Вернитесь в начальное положение. е. Повторите то же самое в левую сторону. Четвертый Кусок Парчи помогает в укреплении мышц, окружающих глазницы, и увеличивает подвижность глаз. Он также укрепляет мышцы шеи и предотвращает заболевания и травмы шейных позвонков. Он стимулирует приток крови к голове и мозгу, улучшает равновесие и устраняет усталость, головокружение и другие нарушения центральной нервной системы. Это упражнение особенно рекомендуется тем, кто страдает от перенапряжения и атеросклероза. Сидение и Успокоение Сознания: часть вторая На Первой Неделе мы начали изучать метод Сидения и Успокоения Сознания. Я надеюсь, вы регулярно занимались. Наиболее важно научиться фокусировать сознание для того, чтобы преодолеть рассеивание. Мы научились сидеть и фокусировать глаза на определенной точке, находящейся на уровне глаз перед нами, а затем через несколько минут переносить наш фокус на кончик носа, при этом полузакрыв глаза. В то время как мы это делаем, мы должны очистить свое сознание, ни о чем не думать и слушать собственное дыхание. Мне, конечно, легко говорить вам, чтобы вы ни о чем не думали. Но этого сложнее всего добиться. Мысли проносятся в голове. Кажется, что они возникают ниоткуда. Если мы сознательно пытаемся остановить их, то очень скоро понимаем, что это далеко за пределами контроля нашего сознания. Даосы очень давно поняли, что сознание нельзя победить сознанием. Другими словами, вы не можете использовать мысли и мыслительный процесс для того, чтобы отключить те же мысли и тот же мыслительный процесс. Правильный подход — как раз обратный. — 56 —
|