100 дней для здоровья и долголетия

7. Опуститесь назад на землю, расслабьтесь и сделайте вдох.

8. Повторите три раза, а если можете, то и больше.

Даоинь 10: «Обратный Лук»

1. Лягте на живот. Руки вытянуты вперед, ноги прямые.

2. Сделайте вдох Брюшного Дыхания и оставайтесь расслабленными.

3. Делайте медленный выдох и одновременно поднимайте ноги и торс над землей. Изгибайтесь от пупка, который остается в контакте с полом, чтобы ваше тело приняло V-образную форму.

4. Активируйте Черепной Насос, втягивая подбородок и отводя заднюю часть головы назад и вверх, чтобы держать шею ровной.

5. Ваши руки должны быть подняты над землей выше уровня плеч. Расставьте пальцы рук в стороны и вытяните их вперед.

6. Вытяните пальцы ног прямо назад.

7. Опустите свое тело, расслабьтесь и сделайте вдох.

8. Повторите три раза — если можете, то и больше.

Даоинь 11: растяжка лежа

1. Лягте ровно на спину. Ваши руки вытянуты на земле за головой. Ноги тоже вытянуты по земле.

2. Сделайте вдох Брюшного Дыхания и расслабьтесь.

3. Сделайте медленный выдох и активируйте Крестцовый Насос, чтобы выровнять нижнюю часть спины и плотно прижать ее к земле, затем активируйте Черепной Насос, чтобы прижать заднюю часть головы как можно плотнее к земле.

4. Выпрямите и вытяните руки и пальцы рук прямо за головой. Одновременно вытяните пальцы ног вперед. Не поднимайте руки и ноги от земли, но держите нижнюю часть спины в контакте с землей.

5. Расслабьтесь и сделайте вдох.

6. Повторите три раза или больше.

Даоинь 12: натягивание пальцев ног в положении лежа

1. Лягте ровно на спину. Руки по бокам тела. Стопы поставьте вертикально, пальцы ног отогните к голове. Поднимите кончик языка к нёбу.

2. Сделайте вдох Брюшного Дыхания и расслабьтесь.

3. Сделайте выдох, активируйте Крестцовый Насос и прижмите нижнюю часть спины и шеи плотно к земле.

4. Делайте медленный выдох. Не двигая ногами, потяните кончики пальцев по направлению к голове.

5. Одновременно сожмите руки в кулаки и вдавите средний палец каждой руки в центр ладони.

6. Расслабьтесь и сделайте вдох.

7. Повторите три раза или больше.

Надавливание средним пальцем в центр ладони активирует Точку Дракона на правой руке и Точку Тигра на левой*. Обе эти точки связаны с сердцем (перикардом) и нижней частью живота. Они очень важны для контроля над сексуальным желанием и утечкой цзин-ци.