Искусство управления сном

Для того чтобы вспомнить внутри своего сна о запланированных в период бодрствования дей

ствиях, мы должны обладать соответствующей памятью. И путь к развитию такой памяти начинается с систематического воспоминания о пережитом в процессе обычной повседневной жизни.

Упражнение Вспоминание прожитого дня

1. Перед тем как ложиться спать, сядьте на ровную жесткую поверхность в удобное положение. Желательно, чтобы вы не прислонялись позвоночником к какой-либо опоре и позвоночный столб был, по возможности, выпрямлен.

2. Закройте глаза.

3. Отпустите на свободу внимание и дождитесь расслабления психики.

4. По возможности, расслабьте все тело.

5. На 3–5 минут сфокусируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.

6. Начните вспоминать прожитый вами день.

Не пытайтесь управлять очередностью своих воспоминаний, а просто удерживайте общее намерение о вспоминании всего прожитого дня. Пусть ваши воспоминания всплывают с естественной для них очередностью.

7. Обратите внимание, что одни события будут мелькать в поле вашего сознания, а на других внимание будет фиксироваться.

8. Уловите, что панорама всплывающих воспоминаний развертывается впереди вашего физического тела.

9. Обратите внимание, что в процессе вспоминания вы то наблюдаете за происходившими событиями со стороны, то ощущаете себя внутри переживаемого воспоминания.

10. Вспоминайте прожитый день до тех пор, пока не ощутите, что сделали все, что могли.

Регулярно перед сном вспоминайте прожитый день и через некоторое время вы осознаете, что ваша память начинает функционировать все лучше и лучше. Вы будете все подробнее и реалистичнее переживать прошедшие события своей жизни.

Не пробуйте давить на свою память, а позволяйте воспоминаниям следовать максимально естественной для них структуре. И в результате вы сможете развивать свою память максимально эффективным для нее образом.

Упражнение Вспоминание сна

1. После просыпания не открывайте глаза и замрите в полной телесной неподвижности.

2. Не напрягаясь, попробуйте полностью восстановить в памяти только что увиденный сон.

Не пытайтесь заставить себя вспомнить, а отстраненно ждите, когда воспоминание об увиденном во сне начнут всплывать естественным для них образом.

3. Представьте себе, что снова находитесь в том же самом сне, однако на этот раз вы полностью понимаете, что находитесь внутри своего сна.

4. Начните снова вспоминать только что увиденный сон, стараясь пережить его повторно.