Прикладная военная психология

128_______________Раздел I. Организация и ведение психологической работы в мирное время

2.Мобилизующее и успокаивающее дыхание. В арсенале противострессовых
средств особое значение имеет правильное дыхание. Различают два вида дыха­
ния: верхнее (ключичное) и нижнее (брюшное). Правильно поставленное дыха­
ние увеличивает степень оксигеиации крови, вовлекает в дыхательный акт все
этажи легких, массирует внутренние органы.

Успокаивающий тип дыхания (брюшное дыхание с относительно коротким вдо­хом и длинным выдохом с последующей задержкой) используется для нейтрализа­ции избыточного возбуждения после конфликтных, стрессовых ситуаций, снятия нервно-психического напряжения и восстановления психического равновесия.

Мобилизующий тип дыхания (ключичное дыхание с вдохом средней величины, некоторой задержкой дыхания и резким выдохом) помогает преодолеть сонливость, вялость, утомление, связанные с монотонной работой, и мобилизует внимание. Такой тип дыхания положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, пи­щеварительные органы, тканевый обмен, повышает функциональные возможно­сти организма, определяя его общий тонус и бодрое состояние.

3.Регуляция мышечного тонуса (релаксация). Релаксация (от лат. relaxatio —
уменьшение напряжения, расслабление) — это состояние покоя, расслабленнос­
ти, возникающее у человека вследствие снятия напряжения после сильных пере­
живаний или физических усилий. Коротко рассмотрим физиологическую основу
релаксации.

Каждая негативная эмоция имеет свое «представительство» в мышцах, состав­ляющих до 40% от массы тела. При нервно-эмоциональном возбуждении головной мозг посылает на периферию повышенный поток информации в виде нервных им­пульсов, создавая перенапряжение мышц и вызывая возникновение мышечных зажимов. Чем напряженнее мышцы, тем больше проприоцептивной импульсации поступает обратно в головной мозг, создавая, в свою очередь, в нем очаги повы­шенной возбудимости. Поскольку между психикой и телом существует тесная взаимосвязь, мышечное расслабление приводит к снижению нервно-психическо­го возбуждения.

Овладение саморасслаблением базируется на сопоставлении ощущений, т. е. когда мышца находится в напряженном состоянии и в расслабленном. Каждое упражнение состоит из двух фаз — напряжения (после глубокого вдоха) и резко­го расслабления (после выдоха). Задача заключается в осознании и запоминании состояния расслабленной мышцы, которое в дальнейшем легко вызывается.