Прикладная военная психология (Караяни А.Г.)

Снижать мышечный тонус можно посредством самовнушения (софрология) — особым образом построенных словесных формул, а также посредством самомассажа и воздействия па биологически активные точки.

Практика самомассажа базируется на том, что некоторые участки кожи отличаются большой активностью, высоким уровнем обменных процессов и особым биоэлектрическим режимом. Поэтому воздействие на них позволяет стабилизировать центральную нервную систему.

Самая большая концентрация биологически активных точек находится на коже ушей, внешней и внутренней поверхностях кистей рук, подошвах ног, лице, шее и под волосами головы. Поэтому в интересах гармонизации деятельности всех жизненно важных органов и приобретения «щита» от стресса рекомендуется по нескольку раз в день производить легкий массаж данных участков (перед этим обя-

Глава 5. Психологическое обеспечение боевого дежурства (боевой службы).,,_____129

зательно умыться холодной водой и помыть руки). Самомассаж проводят подушечками пальцев спиралеобразными надавливающими движениями, последовательно переходя от мышц лба, щек, скул, затылка, шеи к плечам, предплечьям, кистям рук и т. д.

4.На базе релаксационных упражнений в условиях несения боевого дежурства,
службы в карауле военнослужащими может осуществляться самоконтроль функ
ционального состояния. Этот прием используется главным образом в ходе выпол
нения задачи и основывается на использовании навыка постановки самому себе
ряда вопросов, относящихся к основным параметрам функционального состоя
ния, в целях оказания влияния на это состояние.

Первая группа вопросов касается самоконтроля мышечного тонуса. Например: «Не скован ли я? Где мышечные зажимы? Не сильно ли сжимаю оружие?» Обнаружив скованность, человек принимает меры по релаксации соответствующих мышц.

Вторая группа вопросов относится к контролю мимики и пантомимики: «Не сжал ли челюсти? Не втянул ли голову в плечи? Естественна ли поза?» После этого осуществляется соответствующее самовоздействие.

Третья группа вопросов касается контроля ритма дыхания и частоты сердечных сокращений: «Нет ли прерывистого, учащенного, поверхностного дыхания? Не колотится ли сердце?» После этого рекомендуется сделать два-три глубоких вдоха с продолжительным выдохом и перейти на ритмичное брюшное дыхание.

5.Надо сказать еще об одном приеме — пред- и послесонном самовнушении. Осо
бенностью приема по сравнению с обычным самовнушением является использова
ние не специально вызываемого состояния аутогенного погружения, а естественно
возникающих состояний сомнолентности, сопровождающих физиологический сон
на его начальной и завершающей стадиях. Перед сном военнослужащий формули
рует в соответствии с правилами построения самовнушения одну из наиболее ак
туальных предстоящих проблем (например, снять чрезмерное волнение перед от
ветственным этапом, снять усталость и т. п.), а затем по мере погружения в сон на
фоне возникающего дремотного состояния вводит в подсознание формулами само
внушения информацию о том, что сон и возможные сновидения будут способство
вать разрешению сформулированной проблемы. После пробуждения, не выходя из
просоночного состояния, он закрепляет эту установку в утвердительной форме.
Данный прием позволяет повысить субъективную уверенность в успехе ощущени
ем того, что внутренняя работа в направлении цели идет непрерывно, в том числе и
в период сна.

— 121 —