|
* Robert Kegan, The Emerging Self: Problem and Process in Human Development (Cambridge, Mass.: Harvard University Press, 1982). Первый шаг – это составить список по возможности всех нежелательных эмоций и переживаний, связанных с вашим прошлым. Включайте в этот список каждый вспомнившийся вам эпизод, связанный с такими чувствами как страх, отвержение, вина, гнев, предательство, ревность и так далее. Записывайте всё, что вспомните, независимо от значимости каждого эпизода. Распределите свои мысли и эмоции по категориям и темам: например, унижение, потери, несчастные случаи, неудавшиеся отношения и так далее. Внутри каждой категории поставьте на первое место в списке самое сильное в эмоциональном отношении переживание. Нейтрализовав его в первую очередь, вы получаете дополнительное преимущество для срабатывания эффекта обобщения. Возможно, в процессе проработки одного такого случая, вам придут в голову и другие случаи, которые вы сможете добавить в список. Если вам слишком сложно разделить этот список на темы, то вы можете отказаться от использования категорий и создать список исключительно по силе ваших переживаний, поместив в его начало эпизоды, сопровождавшиеся самыми сильными эмоциями, а затем прорабатывать их по очереди, переходя к тем, которые имели меньшую эмоциональную окраску. Выберите из своего списка отдельную категорию и применяйте каждый день Основной Рецепт к тому воспоминанию или к той эмоции, которые стоят в самом начале списка. Либо, если ваш список не подразделён на категории, начните сверху и постепенно продвигайтесь вниз. Работайте с каждым пунктом отдельно. Снизьте вашу реакцию до 0 или до показателя, близкого к 0, по необходимости нейтрализуя аспекты и психологические реверсии. Некоторые проблемы требуют нескольких дней. Другие поддаются проработке столь быстро, что за один сеанс вам удается очистить целых два пункта, а то и больше. Как только оценка одного пункта упала до 0, переходите к следующему пункту той же категории. Прорабатывайте каждый пункт поочерёдно, пока не исчерпаете все пункты данной категории, или пока не поймёте, что вам уже нечего сюда добавить. Затем переходите к следующей категории, которую вы выделили в своём списке. Поочерёдно очищайте каждый пункт и все его аспекты, пока все проблемы не будут решены, благодаря либо процедуре простукивания, либо эффекту обобщения. Поскольку в случае таких проблем, как фобии, улучшение наступает гораздо быстрее, чем в случае глубинных изменений в самооценке и основных убеждений, которые достигаются благодаря Индивидуальной Процедуре Умиротворения, то вам следует внимательно наблюдать за изменениями в вашей жизни. Хотя результаты расчистки каждой из областей будут очевидны сразу, в том смысле, что ваши чувства, связанные с определённой проблемой, изменятся, более основательные изменения могут потребовать пристального наблюдения. Они происходят постепенно и незаметно, и вы можете даже не осознавать, что в вас произошёл значительный сдвиг. Тем не менее, замечайте, насколько проще вы теперь стали реагировать, когда вам в чём-то отказывают, насколько чаще вы стали выражать своё мнение, насколько лучше вы стали заботиться о себе, насколько чаще у вас получается разговаривать нормальным тоном. Когда вы замечаете такие изменения, они укрепляются в вас, и это помогает вам быстрее изменить свои основные убеждения и основные представления. Не забывайте практиковать это каждый день. Прорабатывайте за один сеанс один эпизод. Каждый цикл занимает всего около минуты, но даёт устойчивые изменения и, в конце концов, наградой вашей будет эмоциональная свобода. — 104 —
|