|
Подготовительная часть;
20мин
|
Построение, расчет, рапорт.
- Ходьба. И.П.- кисти в замок. Круговые движения кистями, головой.
- Бег. Бег спиной вперед.
- Бег с захлестыванием голени.
- Бег с высоким подниманием бедра.
- И.П.Руки на поясе. Передвижения приставными шагами левым-правым боком.
- И.П.-руки вперед. 1-4 Круговые движения предплечьями внутрь и наружу.
- И.П.-Руки к плечам.
- 1-4 Круговые движения руками вперед-назад.
- И.П.-Руки вперед. 1-4 Круговые движения руками вперед-назад.
- И.П.-Руки согнуты в локтях, ладонями внутрь. 1-4 Круговые движения руками вперед-назад, поглаживая голову.
- И.П.-Руки на поясе1-4- Наклоны в стороны.
- И.П.-Руки перед грудью. 1-4-Ходьба выпадами с поворотами туловища в одноименную сторону.
- Тоже спиной вперед.
- И.П.- тоже. 1-2-Повороты туловища, 3-наклон вперед.
- Тоже спиной вперед.
|
5мин
1мин
1мин
1мин
1мин
2 круга
16 раз
16 раз
16 раз
16 раз
16 раз
16 раз
16
15 раз
16 раз
|
Сообщение задач урока. Отметить присутствующих.
ОРУ в движении в колонну по1.Медленно.
Смотреть через левое плечо.
Касаясь пятками ягодиц.
Руки согнуты в локтях под прямым углом. Касаясь коленями ладоней..
Ноги вместе не составлять, высоко не выпрыгивать..
Медленно. Выпрямляя руки.
Руки прямые.
Касаясь ладонями и предплечьями головы.
Усиливая наклон махом руки вверх через сторону.
Если кто-то собьется, то надо принять исходное положение: шаг левой вперед, поворот влево. И снова начать движение.
Ноги не сгибать, касаться пола рукой. Выпрямляясь, сразу выполнять поворот.
|
|
3. Заключительная часть занятия.
10 мин.
|
- «Пятнашки» ногами.
- Борьба в боевой стойке.
- И.П. -лежа на спине. Подъем ног и касание пола за головой.
- И.П. –упор лежа. Сгибание-разгибание рук.
|
1 х 2мин
1 х 2мин
15 раз
20 раз.
3 мин.
|
Упражнения в парах. Можно положить руки на плечи противника.
Упр. В парах. Захваты за голову и туловище. Без бросков и подножек.
ОРУ на месте. Руки вдоль туловища.
— 27 —
|