Я больше не курю!

В: Полезно ли просто сократить количество выкуриваемых сигарет?

О: Основная польза заключается в том, что потом у вас будет больше шансов бросить курить окончательно, даже если вы пока не ставите себе такой цели. Лучше всего пользоваться при этом никотиносодержащими препаратами, помогающими восполнить недостаток никотина, потому что иначе вы подсознательно будете выкуривать сигареты интенсивнее, а это сведет все ваши усилия на нет. См. компонент 10.

Глава 17

Если вы поддались искушению

Одна из величайших радостей моей работы заключается в том, что время от времени я встречаюсь с людьми, которые отказались от сигарет с моей помощью. Они выглядят довольными и счастливыми. Но не всегда все идет гладко – кто-то снова начинает курить. Взять, к примеру, Шейлу. Она участвовала в одном из моих исследований.

Шейла не выкурила ни одной сигареты за три месяца. Я помню ее: добрая тихая женщина с маленькими детьми, она работала кассиром в больничной столовой. Когда я поинтересовался, как у нее идут дела, то ожидал услышать в ответ рассказ о том, как у нее все здорово и как она замечательно живет без сигарет. Но она сказала, что снова курит, и я расстроился. Что же произошло?

Шейла ответила, что ничего особенного не случилось и что она даже не испытывала сильного желания сделать затяжку-другую. Но однажды она встречалась с друзьями, примерно треть из которых курила. Это было еще до запрета на курение в общественных местах, и они сидели в баре. Приятельница предложила другим сигареты – причем Шейле она пачку не протягивала, поскольку знала, что та больше не курит. Но в мозгу у Шейлы что-то щелкнуло, и она подумала: «А почему бы и нет?»

Наши исследования подтверждают то, что многие и так знают по собственному опыту: большинство людей возвращаются к курению не потому, что так решили. Чаще всего они собираются просто выкурить сигарету-другую, максимум пачку, а потом снова не курить. И, разумеется, в 90 процентах случаев воздерживаться у них больше не получается. За одной сигаретой следует вторая, потом третья, а через неделю человек уже снова курит, как прежде. Если с вами случилось что-то подобное, действовать можно по-разному. На основании исследований я готов дать курильщикам кое-какие рекомендации, из которых каждый может выбрать то, что подходит именно ему.

Начну с тактики «последней обороны». Ни в коем случае не нужно полагаться на нее заранее. Если вы думаете: «Ну ладно, даже если как-нибудь сорвусь и выкурю сигарету, ничего страшного не произойдет», то, пожалуйста, позабудьте о таких мыслях .