|
В: Нужно ли говорить другим, что я бросаю курить, или лучше об этом не распространяться? О: Похоже, тут особой разницы нет – поступайте, как считаете нужным. См. компонент 16. В: Стоит ли воспользоваться заменителем никотина? О: Заменители действительно помогают, но применять их нужно правильно – в достаточном количестве и достаточно продолжительное время. См. главу 10. В: Как долго нужно пользоваться заменителем никотина? О: По меньшей мере шесть недель; а после этого – столько, сколько сочтете нужным. В: Стоит ли воспользоваться одним из лекарственных препаратов? О: Да, они определенно могут помочь. Обычно варениклин (чампикс) действует эффективнее бупропиона (зибан). См. главу 11. В: Нужно ли избавляться от всех оставшихся сигарет и пепельниц? О: Мне кажется, нужно. Рано или поздно у вас возникнет соблазн закурить, и лучше избавиться от всего, что может подтолкнуть вас к курению. См. компонент 23. В: Следует ли воздерживаться от спиртного? О: Лучше, конечно, на некоторое время исключить любые алкогольные напитки. Если вы все же собрались с друзьями в бар, следует заранее подумать о том, как вы будете бороться с соблазном выкурить сигарету. См. компонент 21. В: Следует ли мне чаще делать физические упражнения? О: Да, это полезно. Физическая активность снижает желание курить, да и вообще полезна. Важно найти себе занятие по душе, потому что вы не должны заниматься через силу. См. компонент 24. В: Следует ли садиться на диету, чтобы сбросить лишний вес? О: Скорее всего, нет, но я порекомендовал бы вам перейти на здоровое питание, делая упор на полезные продукты – овощи и фрукты. См. компонент 29. В: Как лучше всего бороться с желанием выкурить сигарету? О: Бороться можно по-разному: принимать лекарственные препараты, пользоваться заменителями никотина, принимать глюкозу, выполнять физические и дыхательные упражнения. См. главы 10, 11 и 14. В: Стоит ли бросать курить вместе с кем-то из близких? О: Если у вас есть знакомый, который тоже хочет бросить курить, то вместе, как показывает опыт, вам будет легче это сделать. Я бы посоветовал заранее договориться, как вы будете поддерживать друг друга – посылать SMS-сообщения или звонить по телефону. См. компонент 18. В: Стоит ли перейти на электронные сигареты? О: Такие сигареты могут помочь вам бросить курить. Электронные сигареты бывают разных типов и марок, и некоторые из них выделяют мало никотина или почти не выделяют его. Постарайтесь сами узнать о них побольше и выбрать подходящую марку. См. компонент 11. — 138 —
|