Я больше не курю!

• Вам также следует подумать о том, как вы будете отказываться от предложения закурить (см. компонент 16). Что вы ответите своим товарищам, когда те протянут вам сигарету или спросят, почему вы не курите?

В: Что делать, если у меня лишний вес?

О: Иногда кажется чудом, что не все мы страдаем от лишнего веса. Если давать кошке или собаке столько пищи, сколько ей захочется, то она неизбежно растолстеет. Эволюция заложила в нас желание искать пищу и есть всякий раз, как мы ее находим, поэтому многим из нас нужно контролировать себя, чтобы не набрасываться на вкусную еду, когда мы не испытываем чувство голода.

Лишний вес бывает у многих курильщиков, в этом они не отличаются от всех остальных. Если вы и так набрали лишние килограммы, вам, естественно, не захочется поправиться еще больше, отказавшись от сигарет.

Я уже говорил про физические упражнения и здоровое питание, которые помогают контролировать не только желание курить, но и вес. Я бы настоятельно советовал вам использовать эти компоненты в своей формуле.

Составьте четкий план и старайтесь неукоснительно следовать ему. Прежде всего не пропускайте физические упражнения. Регулярно выходите на прогулку; запланируйте тратить по меньшей мере 30 минут в день на быструю ходьбу. Я понимаю, что это не всегда легко, особенно если поблизости у вас нет подходящих для прогулок мест. Но если неподалеку от вашего дома есть хотя бы маленький парк, скорее отправляйтесь туда.

Вы работаете в 30 минутах ходьбы от дома? Ходите на работу пешком. Самый легкий способ увеличить физическую нагрузку – подниматься пешком по лестнице. На эскалаторе тоже не стойте, а поднимайтесь вверх. Помните, что полезно любое движение.

Каждый придерживается своей тактики в борьбе с лишним весом. Как я уже рассказывал, лично я взвешиваюсь каждое утро на цифровых весах. Когда верхняя граница нормы превышена, ем меньше, пока вес не будет сброшен. И не важно, почему я набрал вес, это железное правило.

Если вам сложно следить за весом, попробуйте просто смириться с мыслью, что вы немного поправитесь. Похудеть можно будет позже; сейчас самое главное – бросить курить. Курение – более опасный враг вашему здоровью.

Итак, у вас есть простой выбор. Либо вы делаете все возможное, чтобы бороться с лишним весом, либо откладываете эту борьбу на потом. Главное – определиться, чтобы, не испытывая сомнений, двигаться к поставленной цели.

Каким бы ни был ваш вес, можете быть уверены в одном: даже если вы слегка располнеете, бросив курить, здоровье ваше все равно улучшится.