Я больше не курю!

Часто задаваемые вопросы

Ниже приводятся наиболее часто задаваемые вопросы, которые мне приходится слышать, – и указания, где в книге можно найти на них ответы.

Все советы в формуле свободы от курения основаны на последних научных фактах. Эти ответы – компоненты вашей личной формулы, которая поможет вам бросить курить.

В: Если я готов бросить прямо сейчас, следует ли мне немного отложить это дело, чтобы лучше подготовиться?

О: Я бы не советовал вам откладывать отказ от курения на потом, если только вы не запланировали встречу со специалистом. Куйте железо, пока горячо. Если вам станет трудно, вы всегда сможете воспользоваться заменителями никотина или другими средствами, описанными в книге. См. главу 5, а также компонент 1.

В: Нужно ли мне обращаться за помощью к специалисту?

О: Да, если это действительно хороший специалист. Так ваши шансы на успех увеличатся почти втрое. См. компонент 4.

В: Можно ли обращаться в службу телефонной помощи?

О: Если служба поддержки хорошая, это увеличит ваши шансы на успех. См. компонент 5.

В: Можно ли воспользоваться гипнотерапией?

О: Я лично считаю, что гипнотерапия бесполезна, но если вас привлекает этот метод и вы знаете какие-то факты, подтверждающие его действенность, то я не стану вас отговаривать. Возможно, это лучше, чем ничего, но пока нет надежных доказательств эффективности гипнотерапии, а между тем бесплатная поддержка консультантов из Национальной службы здравоохранения приносит гораздо больше пользы. См. компонент 4.

В: Существуют ли какие-нибудь полезные сайты в Интернете, которые помогут мне бросить курить?

О: Сайты действительно могут помочь. В настоящее время из бесплатных больше всего положительных отзывов получил сайт StopAdvisor . См. компонент 7.

В: Существуют ли какие-нибудь полезные приложения для смартфонов?

О: Полезные приложения есть. Одно из них, SF28, прошло испытания, и его эффективность доказана. См. компонент 9.

В: Лучше отказываться от сигарет сразу или постепенно?

О: Предпочтительнее бросить курить резко – при этом больше вероятность успеха. См. компонент 1.

В: В какое время суток лучше всего бросать курить?

О: Насколько я могу судить, это вопрос ваших личных предпочтений. Подробнее об этом рассказывается в главе 5.

В: Что делать в стрессовой ситуации, если нельзя курить?

О: Снять стресс можно самыми разными упражнениями: физическими, дыхательными, упражнениями на расслабление. См. главу 14.