Я больше не курю!

Знакомо ли вам такое: вы твердите одно и то же слово, и оно в конце концов лишается всякого смысла? Я испытал нечто подобное, когда мне предложили сняться в фильме, посвященном борьбе с курением, и продюсер заставлял меня бесконечно повторять одни и те же фразы… В какой-то момент я подумал, что с тем же успехом мог говорить и на японском: слова для меня уже совершенно ничего не значили.

Что происходит в таких случаях? Я представляю это так: крохотные нервные клетки в мозгу, в которых хранятся значения слов, устают и сдаются, как устают постоянно напрягаемые мышцы. Можно повторять слова, но мозг уже не воспринимает их как нечто осмысленное, потому что мозговые клетки перетрудились и не могут усваивать информацию.

Конечно, они довольно быстро отдохнут и продолжат свою работу. Но такое явление представляет для нас определенный интерес. Оно доказывает, что можно посмотреть на свои чувства и физические ощущения отстраненно, как на нечто лишенное смысла.

Один мой школьный приятель как-то рассказывал, что испытал что-то подобное, когда попробовал ЛСД. Дело было зимой, стоял мороз, лежал снег. В такой день вряд ли кто-то решится выйти из дома без теплой куртки и перчаток, но на нем была только школьная форма. При этом мой товарищ понимал, что на улице стоит жуткий холод, и даже ощущал его. Но ему было совершенно наплевать на мороз, и он не находил это чувство неприятным, потому что почти не воспринимал его.

Техника осознанности – это средство добиться похожего эффекта, но без применения наркотиков, а только посредством контроля над своими мыслями. При этом вы не боретесь с желанием курить, с волнением, депрессией и тому подобными чувствами. Вы принимаете их и наблюдаете за ними. Вы настолько сосредоточиваетесь на них, что нервные клетки в мозгу устают и для них это ощущение теряет смысл.

Суть метода, таким образом, в следующем: вы испытываете желание, но воспринимаете его как лишенное смысла.

Это сравнительно новый подход к проблеме, и, чтобы оценить, насколько он эффективен при отказе от курения, требуются специальные исследования. Пока что имеется подтверждение его эффективности при хронических болях, беспокойстве и депрессии.

Переосмысление

Помимо всего прочего, в те моменты, когда очень хочется курить, можно вообразить, что берешь сигарету, и как можно более реально представить, что куришь. Почувствуйте сигарету в своих пальцах, ощутите, как табачный дым проходит через горло и поступает в легкие. Затем вообразите, что вы выкурили эту сигарету, и представьте, какое чувство вины вы испытываете. Картина вполне реалистична: вы не выдержали и теперь сожалеете о своем поступке… Реалистична за исключением того, что вы этого не делали и на самом деле не курили. Вспоминайте «придуманное» чувство вины всякий раз, как вам захочется закурить. Не могу гарантировать, что это поможет всем, но попробовать стоит.