Йоготерапия

Существует усложненный вариант Шалабхасаны, называемый Урдхва-шалабхасаной (Рис.2-32.8), и его развитие - "лежащий скорпион" - Супта-врищчикасана (Рис.2-32.9). [В отличие от собственно скорпиона - Врищчикасаны (Рис.2-32.10) - и скорпиона верхнего (Рис.2-32.11) - Урдхва-врищчикасаны, выполняемых, соответственно, в стойке на предплечьях и в стойке на руках. Скорпионы чрезвычайно эффективно очищают кровь и повышают устойчивость организма к воздействию токсинов.]

Тот, кто не в силах поднять обе ноги сразу, пусть тренируется сначала только в попеременном поднятии ног. Сила придет с практикой.

ВНИМАНИЕ! Практика Шалабхасаны создает давление на легкие и сердце, поэтому лицам со слабыми легкими, а также тем, кто страдает сердечными расстройствами, ее выполнение строго противопоказано. В начала с помощью других практик следует избавиться от этих дефектов.

Действие. Подобно тому, как Бхуджангасана тонизирует верхнюю часть туловища, практикой Шалабхасаны прорабатывается его нижняя часть и ноги. Эта асана - очень эффективное профилактическое средство против радикулита и ревматических симптомов в области поясницы. После нескольких дней практики она полностью излечивает часто сопутствующие менструациям боли в области крестца у женщин. Упражнение содействует избавлению от ревматизма рук и ног, а также от невралгии седалищного нерва. Кроме того, она позволяет совершать длительные пешие переходы, не чувствуя при этом ни малейшей усталости, и повышает выносливость к тяжелым физическим нагрузкам.

Расправляются, тонизируются и развиваются альвеолы легких, ноги приобретают стройность, жировые отложения на бедрах и туловище быстро исчезают.

33. Сарвангасана - стойка на плечах

В известном смысле Сарвангасана является продолжением Випарита-карани-мудры, хотя действие этих двух упражнений весьма различно. Тот, кто в совершенстве освоил Випарита-карани и Халасану, вполне свободно овладевает Сарвангасаной.

Техника выполнения. Принять Халасану с вытянутым вертикально вверх позвоночником и переплетенными в замок пальцами рук (Рис.2-33.1). Расцепить кисти и, не давая локтям разойтись в стороны, подпереть руками туловище, как бы вытягивая позвоночник вверх - прочь от плеч. Тело опирается не на шею, а на плечи и локти. Шея свободна. Подбородок упирается в грудину, но не за счет втягивания шеи - шея, наоборот, удлиняется, вытягиваясь прочь от ключиц, - а за счет "накатывания" на подбородок грудной клетки (Рис.2-33.2). Сделать вдох и с выдохом медленно поднять прямые ноги. Следить за тем, чтобы вся спина, таз и ноги были вытянуты в одной плоскости вертикально вверх. Постараться сдвинуть кисти рук немного вниз, к лопаткам, как можно больше вытягиваясь всем телом, в особенности - позвоночником вверх (Рис.2-33.3). Фаза фиксации - в положении Рис.2-33.3. Дышать свободно нижними частями легких (брюшное дыхание) с легкой Мула-бандхой. Можно совмещать Сарвангасану с практикой Ашвини-мудры, внимательно отслеживая при этом ощущения, возникающие в теле.