|
Эффект. Укрепляет мышцы живота и спины, рук и ног, массирует внутренние органы и помогает сохранить гибкость позвоночника. Особенно благотворное влияние оказывает на мочевой пузырь и предстательную железу, избавляет от метеоризма. «Крокодил» (макарасана). Выполните один из вариантов: лежа на животе, руки согнуты перед собой, голова на боку, ноги разведены как можно шире, стопы развернуты носками наружу, а пятками внутрь. «Лук» (дханурасана). Описание. Исходное положение – лежа на животе после отдыха или сразу после предыдущего положения. Начните выполнение с более простого варианта и затем перейдите к полному. Простой вариант. Захватите руками обе ноги за голеностоп. Подтяните пятки к ягодицам и задержитесь в этом положении. При этом бедра могут немного расходиться, но стремитесь удерживать их ближе друг к другу. Полный вариант. Если предыдущий вариант затруднений не вызывает, то, обхватив обе ноги руками снаружи, сделайте вдох и поднимите голову и грудную клетку от пола. Оторвите бедра от пола, натягиваясь, как лук для стрельбы. Толкайте бедра вверх, выпрямите руки в локтях. Помогая руками, вытягивайтесь вверх еще больше. Напрягите бедра и старайтесь удержать их и лопатки вместе или хотя бы ближе друг к другу. Тяните руки и подбородок вверх, грудную клетку вперед и вверх. Сделайте 3–4 подхода, затем задержитесь в позе. Эффект. Усиливает и сохраняет гибкость позвоночника, массирует все внутренние органы, укрепляет мышцы живота. Очень хорошо помогает при респираторных заболеваниях, уменьшает жировые отложения в области живота. Усиливает кровоснабжение брюшной полости, задней и передней сторон туловища. Улучшает тонус спинных нервов и всего тела. «Ребенок». Опуститесь в любой из вариантов этой позы, расслабьтесь. Затем медленно, позвонок за позвонком, выпрямляйте спину и сядьте на пятки. Наклон в сторону с одной рукой из положения на коленях (конасана 1). Описание. Перейдите на колени, ноги на ширине плеч. Упритесь левой рукой в талию, правую руку поднимите вверх, наклонитесь влево, растягивая правую часть туловища. Дышите свободно. Сделайте 2–3 динамичных, но плавных наклона на выдохе, затем задержитесь в позе. Продолжайте приятное усилие без перенапряжения. Следите, чтобы во время наклона туловище оставалось в одной плоскости с бедрами (не разворачивайте корпус или таз, не заваливайтесь на бок). Вернитесь на вдохе в исходное положение и сделайте упражнение в другую сторону. — 77 —
|